女生可以做力量訓練嗎？越南女孩來證明給你看！

亞洲女生給人的感覺是婉約柔美，和比例夸張的歐美女孩相比，身材特點有著懸殊差異。

然而今天要和大家介紹的這位越南裔姑娘，不但擁有著讓人驚艷的好身材，更是一位健身網紅，收獲了來自全球各地粉絲的擁躉。她用自己的健身經歷詮釋了：何為「不服輸」！

瑪麗亞泉是一個不折不扣的90後：1991年出生越南農村，擁有和其他當地人相同的黝黃皮膚，身材也很瘦小，性格含蓄靦腆，是個害羞的大姑娘。

高中以後她隨父母移民到了美國加州，接觸到了更多元的文化，認識了和亞洲女孩完全不一樣性格的歐美同學。

在美國讀書的時間里，她的飲食也發生了改變，從越南的米飯菜食變成了漢堡牛排，飲食上的熱量膨脹讓她的身材發生了變化，變得不再瘦弱。

隨著體重和力量的增加，讓瑪利亞萌生了更多的念頭，於是在23歲那年，她投身健身訓練，從有氧運動開始塑造形體，通過熱量的消耗以保持身材的勻稱。

然而這只是開始，隨後的她開始不斷涉獵各類健身項目，從街頭健身到力量訓練，從健美健體到CrossFit，在不斷地對比和嘗試中，她對自己的健身之路有了更明確的目標：打造力量與美感兼備的身材。

加州的夏日陽光，賦予了她健康的古銅色皮膚，而她用自己的堅持，給予了自己最好的禮物：一副健康、有活力的完美身材。

在目標的引導下，她將訓練重心投入到力量訓練，付出汗水和努力的同時樂在其中。因為這個過程能夠掌握不同的訓練技巧，嘗試不同的動作體驗，更可以感受到身材肉眼可見的蛻變。

擁有了好身材之後的她，性格也變得更加開朗，積極分享自己的健身經歷和日常生活。

瑪利亞泉自己很喜歡動漫人物，尤其是像春麗這樣的女性動漫形象，打破了人們對女生「柔弱」的刻板印象，兼具天使面容和力量身材，擁有別致的美感。所以她自己經常cos這個人物，整個人看上去惟妙惟肖。

如今的她已經是一名健身模特了，出現在鏡頭前的她落落大方，自信地展示自己的好身材，即便和其他歐美健身女孩站到一起拍照，身材比例依然不遑多讓。

她的故事打破了很多人對亞洲女生的想法，來自東方的姑娘也可以通過努力，改變身材，擁有嶄新的生活。

很多女生非常抵觸力量訓練，認為舉鐵太多會讓女性特徵消失，整個人看上去陽剛、沒有美感。這樣的想法，依然停留在多年前健身剛剛興起時，對於鍛鍊和肌肉的偏見。

對於女生來說，因為雄性激素分泌水平不如男性，所以在力量表現、肌肉量增加上，是存在很大的劣勢的。除非藉助外源性激素，否則幾乎不可能練出「肌肉芭比」的身材。

而女生往往可以練出彩的部位，基本也就是臀部、腿部這樣的大肌群，這些部位的肌肉量分布較多，在訓練中能夠使用較大負重，故而可以讓身材比例發生「質的變化」。

而適度的力量訓練，不僅不會讓你「肌肉突兀」，反而好處多多：

肌肉力量的增強，可以改善一些常見的體態問題，讓你的身姿更加綽約；

增加肌肉含量有助於日常生活、運動表現，提高你的身體爆發力，讓你的動作更安全、更穩定；

身材比例不佳的女生，健身後可以呈現更加出色的比例，顯得更有魅力。

下邊為大家分享幾個瑪利亞泉經常做的訓練動作，強度不大，增肌效果不佳但重在塑形，尤其是打造迷人的臀腿線條比例：

動作1：交替弓箭蹲

動作2：側身髖外展

動作3：抬腿側步蹲

動作4：負重臀推

追求健康、美觀的身材，享受自然、快樂的生活；擺脫偏見、舒縛，方能自由、達觀。

健身是一種選擇，也是一種態度，通過健身認識一個全新的自己，收獲全新的生活，享受快樂和蛻變，是對自己性價比極高的投資。

她的故事講到這里，你的故事開始了嗎？