原創內容，擅自搬運者必究！#冬日生活打卡季#
腰圍突出，腹部贅肉多會讓你穿衣服不好看，看起來大腹便便，十分油膩。過了30歲的人很容易出現大腹便便的問題，怎麼才能減掉腰腹贅肉，保持年輕體態呢？
學習5個方法幫你縮小腰圍，恢復平坦小腹！
1、健康飲食，控制進食量，不要吃撐自己
養成健康的飲食習慣，不要吃各種垃圾食品，尤其是超市裡面的零食、外賣、燒烤、宵夜等，這些都是發胖的元兇。
如果你可以堅持自己做飯，多吃蔬菜少吃煎炸紅燒的高熱量做飯，保持飯吃八分飽就停下來，不吃撐自己，這樣可以控制胃容量，讓你慢慢瘦下來。
2、晚上7點後不要進食
晚餐怎麼吃決定了你的體重跟身材。如果你可以早點吃晚餐，熱量控制在500大卡以內，睡前4小時不吃東西，堅持2-3個月時間，你的腰圍一定會瘦下一圈。
3、每天喝水量不低於2L
肥胖的人一定要多喝水，水分是生命的載體，也是提升身體代謝循環關鍵。喝水量不足的人容易出現假性飢餓感，從而產生進食慾望。
不愛喝水的人，如果選擇各種可樂、奶茶解渴，是很容易發胖的。如果你能保證每天喝2L水，戒掉各種飲料，那麼身體代謝循環會更快，脂肪代謝速度也會更快。
4、隔天一組抗阻力訓練，提升基礎代謝值
力量訓練是健身鍛鍊中不可缺少的一個項目，我們除了要安排有氧運動外，也需要加入力量訓練。
堅持力量訓練可以預防肌肉流失，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質，遠離肥胖困擾。
如果你能各種做一組力量訓練，從復合動作深蹲、弓步蹲、平板支撐、山羊挺身、伏地挺身、低位引體向上開始，每次半小時，可以提升腹部的燃脂速度，瘦下來後塑造更緊實的身材線條。
5、睡前泡泡腳，提升血液循環
冬天到了很多人四肢冰涼，不容易入睡，睡眠質量差不利於減肥。堅持睡前泡腳可以促進血液循環，讓你四肢回暖，提升睡眠質量。而深度睡眠狀態，充足的睡眠時間可以促進生長激素的分泌，加速脂肪的分解。