減肥剛開始的時候，燃脂效率是比較好的，但是一段時間後，你會發現隨著身體逐漸適應減肥模式，燃脂效率會越來越差，甚至陷入瓶頸期。
當減肥遇到平台期，意味著你的體脂率很難繼續下降，身材不再發生變化。這個時候，我們要作出改變，學會調整、優化減肥計劃，才能打破身體的舒適區，讓你繼續瘦下來。
學習這幾個方法幫你突破瓶頸期，持續瘦下來，取得最後的勝利！
方法1、加入力量訓練
健身的時候你要加入力量訓練，力量訓練可以鍛鍊肌肉，避免肌肉的損耗，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天坐著也能消耗更多卡路里，有助於打造一副易瘦體質，突破瓶頸期。
力量訓練可以從深蹲、伏地挺身、臥推、劃船、推舉之類的復合動作入手，可以鍛鍊身體各大肌群，提升增肌塑形效率，讓你更快瘦下來。
方法2、更換有氧運動
長期單一的有氧運動，會讓身體逐漸適應運動模式，肌肉會有所損耗，活動代謝也會隨之下降。
我們要循序漸進提升訓練強度，更換燃脂效率更高的運動，比如：從慢跑、騎行改為跳繩、開合跳、變速跑，這個可以進一步提升卡路里消耗，幫你打破舒適區，讓你更快瘦下來。
方法3、調整飲食狀態
如果你每天只吃水煮菜，不補充蛋白跟碳水能量，長期以往身體會營養不良，你會脫發，閉經，肌肉會流失，基礎代謝值會下降，易胖體質會光顧你，減肥效率會越來越差。
想要科學健康地瘦下來，我們一定要調整飲食，避免過度節食。建議，減肥期間，一天的熱量攝入控制在平時的80%左右即可，用低熱量的食物代替高熱量的食物。
不要單純的水煮菜，吃早餐要吃雞蛋、牛奶，午餐跟晚餐要吃一點主食跟肉類食物，給身體補充蛋白質跟碳水能量，身體才能保持代謝動力。
方法4、多喝水
每天喝水量要達到2L以上，水是沒有熱量的，充足的喝水量，可以保證身體的代謝循環，提升脂肪的代謝速度。
喝水也要掌握正確的方法，比如每隔1-2小時喝一杯水，飯前多喝水，飯後不要馬上喝水，白天多喝水，睡前少喝水。