女生徒手練出腹肌， 你值得收藏！

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1. 腳跟前方點地2 . 登山式3 . 剪刀腿4 . 滑動頂峰式5 . 直腿抬升6 . 交叉登山式7.滑動收膝8.轉動的平板式9.卷腹起身10.水手刀式

每個動作練習30秒，練完一個動作休息10秒鍾再開始下一個。做完一組以後，重復再做1-2輪。

1 . 腳跟前方點地

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2 . 登山式

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3 . 剪刀腿

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4 . 滑動頂峰式（要用到滑塊或者毛巾）

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5 . 直腿抬升

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6 . 交叉登山式

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7.滑動收膝（你需要用到滑塊或者毛巾）

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8.轉動的平板式

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9.卷腹起身

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10.水手刀式

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