想要打造更加厚實飽滿的大胸肌，這些誤區看看你有沒？

上斜啞鈴飛鳥不但有利於增加上胸肌的質量

還會完善肌肉中有瑕疵的地方

在動作中手掌向下旋轉，會更多涉及前三角肌

掌心相向，對胸部和上胸肌的刺激作用更大

3.臥推時在底端停留2至3秒

使用史密斯機，設置一個安全點

只讓它有部分的活動范圍

停留2至3秒後用力將負重推回頂部

手臂向下的時候將負重固定

隨著身體逐漸變強，慢慢降低安全閥

4.使用啞鈴

啞鈴會有與槓鈴完全不同的張力和活動范圍

在啞鈴訓練中不要局限於一個坡度

要以多個角度訓練

5.多做蝴蝶夾胸

類似於飛鳥動作，直擊內胸肌

整個胸部都得到充分的拉伸

將肘部抬高

與地面平行能夠最大程度地發揮上胸肌的作用

6.下斜動作

下胸有針對性的動作就是下斜板上完成的臥推和飛鳥

相比上斜和平板臥推

下斜臥推的穩定性很關鍵

建議腳控制平衡的基礎上，負重不宜過重

注意在啞鈴至最高點時用拳尾小拇指接觸

成V字型，對胸肌的下沿刺激會很明顯

7.訓練後做伸展運動

訓練後做伸展運動會促進肌肉的增長和恢復

將上胸肌充分地伸展

可以為肌肉的增長創造有利的環境