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很多人都說減肥很難，減肥其實並不難，只要你掌握幾個減脂的方法，可以讓你更快地瘦下來，提高身體的代謝能力。
幾個減脂方法，幫你2個月降低5%的體脂率，體重下降下來！
1、三餐按時進食，清淡飲食，避免重口味的食物。很多人吃飯的時候都沒有注意到高熱量的食物吃得多會導致更多的熱量堆積在體內，身體無法及時排出去就會讓更多的脂肪堆積在體內，從而身材就容易發胖。
三餐定時進食，不要節食，我們可以適當吃一些低熱量，高飽腹感的食物，提高身體的飽腹感，減少熱量的攝入，提高身體的熱量輸出，造成熱量赤字，讓身材更快地瘦下來。
2、注重力量訓練，力量訓練不只是增肌的作用，還可以加快身體的運轉，提高身體的代謝能力，肌肉受到刺激和訓練之後，不斷地修復和增長，可以塑造身材曲線，還可以讓你的身體減肥的速度所有提升。
一般來說，每天堅持做100個伏地挺身和100個深蹲，是可以幫助提高減肥速度的力量訓練了。
3、保持每天多喝水的行為，不要等到覺得渴了才去喝水，這個時候身體已經處在缺水的狀態了，每天多補充水分可以促進身體的血液循環，加快身體的運轉，加快身體脂肪的分解和燃燒。
如果每天覺得只是喝水覺得口淡，不妨考慮一下喝一杯黑咖啡，還可以促進身體的代謝，燃燒更多的脂肪，消耗更多的熱量。
4、堅持每天晚上11點前入睡，早睡可以有效地幫助身體更快地瘦下來，因為睡覺的過程中身體體溫會下降，身體為了維持身體的恆溫所以會消耗熱量，特別是進入到深度睡眠的時候，可以促進身體的代謝，還可以讓身體的內髒器官得到休息，這樣身體的精力和活力都會得到補充。
早睡還可以讓你戒掉吃夜宵的習慣，加快體重下降的速度。
5、多補充一些含有高蛋白質的食物，提高身體的代謝，首先含有高蛋白質的食物可以補充身體所需要的養分，再者，身體在消化含有高蛋白質的食物時候，因為蛋白質屬於大分子，所以身體會消耗掉更多的熱量來消化食物，從而提高了身體的代謝能力。
6、每天不要讓自己久坐的時間太長，要知道現在上班族80%以上都是因為久坐導致身材發胖，所以減少久坐的時間是可以幫助身體更快地瘦下來的。至少，減少了脂肪堆積在腰腹部的速度。
7、拒絕零食，很多人都覺得零食吃一點身材不會長胖，但是每天都吃零食的人，熱量堆積在體內就會容易讓身材發胖，而且零食中含有的很多物質都無法被身體所吸收和消化的，所以減少零食的攝入，特別是下午茶等麵包，奶茶以及速溶咖啡的攝入，你的減肥速度就會有所提升了。
這幾個減肥的技巧，堅持下來的人都瘦了，堅持2個月可以讓你體脂率下降5%，體重下降是最明顯的，只要你可以控制飲食，體重下降下來的速度就會增快。