說到彈震訓練，可能很多人都不清楚，所謂的彈震式訓練一般是需要猛地抬起重量，移動速度也較快。通過這種方法，可以讓你的肌肉得到更大程度的刺激。彈震式訓練導致了運動阻力的變化，當你力量越大，阻力就越大，力量減小，阻力就減小。
這種訓練方法可以最大程度地募集到白色肌肉纖維，所謂的白色肌肉纖維，屬於運動性神經系統，幫助你發力訓練。
彈震式訓練可以導致持續疲勞，當肌肉被施加超過他們能力的任務時，肌肉就會增長。當你試圖加速重量時，你所能達到的加速量會有一個上限，當你達到這個上限時，肌肉就不能再以很快地移動重量。這就是這個動作的極限速度。因此，這相當於每次疊代都有一定程度的力竭。
一般來說，彈震式訓練應適用到涉及許多大肌群的訓練，如仰臥推舉、肩上推舉和深蹲等。你應該使用正常情況下可以完成10次反復的重量。事實上，你會發現在同樣的重量下，你可以用彈震式訓練法完成大約7次重復。
關於彈震式訓練的技術要點，應該如何進行彈震式訓練？和通常意義的負重訓練有些不同。
1.勻速下放重量，在底部暫停一會兒，然後舉起重量，在整個運動過程中穩步加速運動。
2.將一組動作竭盡全力堅持下去，而不是絕對筋疲力盡，這意味著當你不能再加速舉重，而只能慢慢舉重時，這組練習就結束了。
3.兩組鍛鍊之間多留出休息時間，休息時間為1-2分鍾。
彈式訓練是一項高級訓練規則，沒有一定的身體基礎，訓練很容易受傷，當然，彈式訓練不能作為日常訓練計劃，但可以作為訓練的補充，偶而嘗試。