任何事情都有一個大致的流程，比如我們最常見的生活就是，起床之後需要洗漱和更衣，這樣才能開啟美好的一天，那麼健身也同樣有其大致的流程，簡單來說就是准備階段，訓練以及放鬆。
健身前的准備階段就是熱身，很多人可能只是簡單的在跑步機上跑兩步，其實要想獲得更好的健身體驗，提前對當天需要鍛鍊的目標部位進行預熱，是很有必要完成的一個環節，比如練胸大肌前需要對肩袖肌群進行熱身。
那麼訓練的過程就是當天需要完成的主要內容，在很多人看來健身可能只有這部分需要去做，但想要讓這部分內容發揮更好的效果，就需要有充分的准備和最後的放鬆，這樣結合起來才能達到最好的效果。
接下來主要說到的就是放鬆環節，可能很多人之前健身對這一點並不了解，做得最多的也就是在跑步之後，簡單的壓壓腿之類的，這是最基本的放鬆內容，相信大家在做完之後身體恢復的更快了。
健身所完成的力量訓練，最主要的目標就是肌肉，訓練只是為了破壞部分的肌纖維，為的是觸發身體的修復功能，在完成超量恢復的過程之後，肌肉纖維不僅被修復了，也變得更加粗壯了。
那麼在力量訓練結束後，肌肉是處於一種非常緊張的狀態，因為在訓練時高強度的收縮，並不能很快的恢復過來，那麼這種緊張的狀態，就會影響到之後肌肉的恢復，比如第二天的酸痛感很明顯。
那麼放鬆就是更快的讓肌肉，能夠有一個簡單的舒展，或者說是讓血液循環加快，常見的放鬆就是進行靜態的拉伸，對抗肌肉收縮的方向，這樣會有比較愉悅的體驗，前提是認真的在完成。
那麼當我們的身體，在力量訓練結束之後，肌肉沒有做放鬆部分的話，就會持續處於緊張狀態，恢復需要的血液也不能及時的供應，那麼肌肉修復的效果也會差一些，長期如此積累起來就形成了差距。
而堅持在力量訓練過後，完成放鬆階段的人，能夠讓肌肉快速的得到充足的血液供應，自然就能正常的完成修復了，那麼健身的效果也會自然的表現出來，比如肌肉圍度增大，從而帶動力量的增長。
在健身的過程中，正常的需要完成的內容，能夠做好的部分盡量要去完善，即使是細節也不要放過，這才是對自己身體最大的負責任。