在沒有教練專業指導的情況下，女生不太清楚自己要在健身房怎麼訓練。更別說細分到各個部位的訓練了，下面是女生在健身房的胸部和手臂訓練動作，可以學起來。
女生在健身房鍛鍊胸和手臂的7個動作，跟著一起練，相當於上了一節私教課。具體動作如下：
胸部訓練
動作1
仰臥啞鈴臥推 8-12次*4-6組
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動作2
仰臥啞鈴飛鳥 12-15次*4-6組
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動作3
伏地挺身 3-5組*做到力竭
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動作4
仰臥啞鈴推舉 8-12次*4-6組
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手臂訓練
動作1
仰臥啞鈴臂屈伸 12-15次*4-6組
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動作2
單臂繩索臂屈伸 8-12次*3-4組
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動作3
直立繩索臂屈伸 8-12次*4-6組
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小夥伴們可以將以上7個動作安排在訓練中，要求相同動作與動作之間休息1分鍾，不同動作之間休息2分鍾。