健身不只是一項體力活，更是一門技術活。對於專業健身教練來說，要學習的除了訓練知識以外，還有營養學、人體學、生理醫學等。
剛剛開始健身的時候，大多數人都不會選擇私教，而是選擇自己練，但是在缺乏指導的情況下容易浪費時間走很多彎路。
在沒有健身指導的情況下，需要自己學習更多的健身知識。下面是一些常規的訓練動作，都很基礎，但越基礎越經典，效果也越好。
背部訓練
正手高位下拉 俯身槓鈴劃船 俯身啞鈴劃船 坐姿劃船 反手高位下拉 站姿硬拉
肩部訓練
坐姿槓鈴推舉 坐姿啞鈴推舉 站姿側啞鈴平舉 坐姿啞鈴前平舉 蝴蝶機反向飛鳥 站姿槓鈴提肩
腿部訓練
槓鈴深蹲 啞鈴箭步蹲 腿推 俯臥腿屈伸 坐姿腿屈伸 負重俯身深蹲
肱三頭訓練
屈肘下拉 坐姿槓鈴抬臂 仰臥槓鈴彎舉 正手窄距臥推 臂屈伸 俯身直臂後抬
肱二頭肌
站姿槓鈴彎舉 坐姿啞鈴側平舉 坐姿上斜臂彎舉 坐姿啞鈴臂彎舉 站姿槓鈴提臂 坐姿槓鈴彎舉
腰腹訓練
各種仰臥 各種起坐
胸肌訓練
臥槓鈴臥推 啞鈴臥推 仰臥啞鈴飛鳥 上斜槓鈴臥推 上斜啞鈴臥推
以上動作介紹從左到右，從上到下。訓練哪個部位就在其中每個部位挑3個動作訓練，次數8-12次不等，按照自身體能來安排。
不走彎路的最好方法就是多按照正確的路子走。加油，重要的是不能只收藏不練！！！