3點飲食建議，加入你的飲食計劃中，讓你健身更有效果

在健身中，除了訓練方面的計劃外，飲食計劃也很重要，好的飲食計劃可以讓你的健身效果事半功倍，而不好的飲食習慣會讓你的訓練成果都白費。所以但凡健身者，都在努力尋找合適自己的飲食計劃。這個世界上沒有最好的飲食計劃，即使有，你也做不到，我們只是給自己的飲食計劃做一個大的方向，而且這個大方向對大多數人都是有借鑒意義的，今天我們就來給大家飲食計劃中常見的幾點，加入你的飲食計劃中，讓你健身更有效果。

1、水分

保持充足的水分是幫助你對抗飢餓最好的方法，攝入大量的水分可以幫助你撐開胃部，這會給身體一個已經吃飽的信號，而且大腦和肌肉更喜歡在水分充足的環境中工作，所以即使你在健身者中，也要避免脫水情況的發生，脫水會讓你的情緒變得急躁，降低你的注意力，還會讓力量水平下降。

當然你補充的水可不能是含糖飲料，如果你喝完水還感覺飢餓的話，可以吃些應急食物，然後再看看是不是還餓。

2、偶爾放縱也要節制

在嚴格控制一段時間的飲食後，可以安排一次欺騙餐來犒勞自己。嚴格的飲食讓你偶爾一次的欺騙餐更加滿足，不過即使如此，你也不能過量攝入，另外保持足量的蛋白質攝入還是你需要遵循的原則。

3、每餐都要攝入蛋白質和蔬菜

蛋白質對於肌肉的生長和恢復起著至關重要的作用，這點應該不需要再多強調了，而蔬菜是因為它含有大量的水分和纖維素，水分可以給你營造一種飽腹的感覺，而纖維素可以減緩你食物吸收的速度，讓你不容易感到飢餓。

關於蛋白質的來源，我們建議從牛肉，魚肉來獲取，而蔬菜就比較隨意，很多綠色蔬菜都含有大量水分和纖維素。

以上這3點，希望大家在飲食計劃中補充進去，可以給你更好的健身效果。

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