健身動起來

這幾個減脂動作讓你快速瘦身,練起來,一天10分鍾就可以

今天我們要給大家推薦幾個減脂的訓練動作,這些訓練動作可以讓你快速瘦身,達到一個減脂瘦身的目的,把這些動作練起來,每天花個十分鍾左右的時間就可以把它們完成,反復的多練幾次,這會讓你的脂肪燃燒效果更好。除了做下面我們給你推薦的這幾個動作以外,你還可以加入其他的一些動作,這樣會讓你的訓練更加全面,你身體的每個部位都可以得到有效的鍛鍊。

除了做這些高強度間歇性訓練動作以外,你還可以配合一些有氧訓練去一起完成,這樣會讓你整體的效果變得更加明顯,在幫助你減少脂肪的同時,還能從一定程度上確保肌肉含量的不流失。但是在做任何訓練動作之前,都一定要給你的身體做一個拉伸,這樣才會讓你的肌肉達到一個適合鍛鍊的狀態。

1、仰臥屈腿抬肩交替左右摸腳

第一個動作的名字叫仰臥屈腿抬肩交替左右摸腳,這個動作的名字有點長,但這個動作做起來不會很復雜,它主要是在幫助我們鍛鍊腹部肌肉,消耗腹部多餘的脂肪,讓我們恢復小平腹。

首先我們需要保持一個基本的仰臥姿勢,將我們的身體平躺仰臥在地面上,隨後將我們的雙腿彎曲,雙腳踩在地上,將我們的肩部抬起,感受腹部肌肉的緊張,然後伸直我們的雙臂左右來完成這個摸腳的動作。

2、動態平板撐

第二個動作的名字叫動態平板撐,大家都知道,我們的平板支撐分為曲臂平板支撐和直臂平板支撐兩種支撐方式,都可以幫助我們有效的燃燒身體脂肪,尤其是針對我們的腹部,會有一個更加明顯的鍛鍊。

那麼我們就把這兩個平板支撐的變化模式組合到一起去完成,去做一個動態的平板支撐,控制好我們的動作速度,讓我們在一個勻速的狀態下去完成這個變化的平板支撐。

3、深蹲

第三個動作的名字叫深蹲,大家看這個動作就知道這是一個非常經典的訓練動作,我們在做日常的一些訓練時,會經常用到這個動作,包括很多的下肢力量訓練,都是由這個基礎動作變化而來的。所以我們把這個基礎型的動作練好,這會幫助我們有效的燃燒下肢多餘的脂肪,讓我們的雙腿恢復到迷人的線條。

4、俯身支撐交替提膝

最後一個動作的名字叫俯身支撐交替提膝,這個動作可以有效的幫助我們消耗掉全身多餘的脂肪,針對於我們的腹部會有一個更加明顯的鍛鍊。首先我們需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢,將我們的腹部收緊,隨後交替來完成這個提膝的動作,如果你的動作足夠熟練,那麼你可以試著加快你的動作速度,讓我們的燃燒更為劇烈。

上面這些動作大家會發現,有多數動作都是針對腹部做的訓練,腹部脂肪是一個比較難消耗掉的部位脂肪。如果你的腹部脂肪堆積比較嚴重,那麼你可以適當的多做一些針對腹部的燃脂動作,再配合其他的一些全身性燃脂動作去做的話,就會讓你的訓練效果更好,也可以幫助你燃燒掉腹部多餘的脂肪,讓你恢復到小平腹。