健身動起來

夏季腹肌開心秀,教你如何徒手鍛鍊,便能有個好看的小蠻腰!

每個人都想讓自己在夏季時候,身材變得更加美麗性感,讓自己更加可愛動人。但是看看自己身材,想想人生短短幾十年,還是自己開心快樂就好。繼續躺在沙發,喝著肥宅水,吃著各種高熱量食物,最終讓身體變得更加臃腫,各類疾病也就隨之誘發而來。

健身鍛鍊並不難受,甚至當你開始鍛鍊時候,你會發現原來,鍛鍊也是十分爽且快樂的。我們每個人都有自己的舒適區,一旦離開,就會覺得不適應。這是正常的,但是稍微堅持下,就可以讓自己變成另一個更好的自己。

如何變得更好,最重要的是將自己變得健康強壯。況且自己要是能打理好自己的事,而不是靠外力逼迫自己,那麼成就感也會滿滿。想要身體變得更加健康,那麼一定不能忽視核心鍛鍊,腹肌是核心肌群最為重要的組成部分。同時想要身體更加有型,那麼腹肌的存在,也能讓你變得更加性感。

下面就教教大家如何鍛鍊我們身體的腹部,想要在夏季身材美麗,有個好看的小蠻腰,這四個動作千萬要加入你日常計劃中來哦。

第一個動作:仰臥對角肘碰膝

人躺在趕緊的瑜伽墊上面,僅利用臀部和腰部背面將身體弓起。利用對角膝肘互相觸碰,來鍛鍊我們的腹肌。此動作除了鍛鍊我們腹直肌外,還能刺激我們腹外斜肌,也就是讓你有腹肌的同時,也能有個好看的人魚線和馬甲線哦。

第二個動作:仰臥垂直舉腿

第一個動作練累了,別著急休息。腹部是我們的核心肌群,它也是耐勞肌群,你稍微休息後,它也能壞塊的恢復回去。鍛鍊時候,雙腳並攏,伸直後,將雙腳抬起,和腰腹軀干盡量呈直角。此動作可以快速的刺激我們腰腹尤其是下腰。

第三個動作:弓步高抬腿

一腳向後邊身軀,提起時候立刻做高抬腿動作。此動作除了鍛鍊我們腰腹之外,還能讓我們腿部更加修長有力。有個小蠻腰,同時還要有修長的腿型搭配,這樣夏季炫腹起來,才更加配套。

最後一個動作:仰臥起坐

仰臥起坐不必多說,最為有效刺激腹肌的動作之一。你能做幾個呢?