健身動起來

踢足球容易受傷?那是你沒做好熱身准備,一起動起來吧!

隨著足球運動在中小學的普及,越來越多的人涉及到足球這項運動中,同時因為足球導致的傷病率也有所提高,許多人不注重賽前熱身,馬馬虎虎運動兩下就上場踢球,以致於在比賽過程中一個不小心,扭了腳踝,閃了腰。

如果你也想投身於足球運動,如果你也想盡可能減小傷病率,接下來的內容,正是為你准備的,以下是一套熱身訓練,快跟著學吧!

第一個動作,熱身跑

跑步是熱身的基礎,通過慢跑,使身體各項肌肉機能蘇醒,使身體獲得一定熱量,打開筋骨,奔跑速度不宜太快,以免造成疲勞適得其反。

奔跑時間要適中,5-7分鍾即可,以免時間過短不能達到目的,時間過長導致肌肉勞累。

第二個動作;交替擺臂

雙腿打開,雙腳與肩同寬自然站立,雙臂盡力向上擺,保持身體穩定,30秒即可。

第三個動作:手臂環繞

雙腿打開,雙腳與肩同寬自然站立,雙臂伸直打開,向平行身體方向做順時針與逆時針旋轉動作,旋轉幅度越大越好,雙臂放鬆不要刻意繃直,旋轉速度不宜過快,以免扭傷肩關節,每組3次,1組即可。

第四個動作:擺臂跳轉

身體直立向左右扭轉,跳動落地時前腳掌著地,手臂向身體扭轉反方向擺動,身體扭轉程度不必過大,自然放鬆即可,每組20秒,1組即可。

第五個動作:腿部拉伸

雙腿打開,雙腳距離約為肩寬的2倍,俯身彎腰,雙手自然垂向身體正下方,背部弓起,膝蓋不要過度繃直,可自然彎曲,上身盡力下壓,每組20秒,1組即可。

第六個動作:交替側踢腿

原地緩慢小跑,雙腿有節奏的向兩側踢腿太高至最高點,雙手放於身前保持平衡,每組20秒,1組即可。

第七個動作:交替前踢腿

原地緩慢小跑,交替向正前方踢腿至最高的,腿部膝蓋可以稍微彎曲,不必刻意繃直,雙手隨腿部運動相應擺動,保持身體平衡。每組20秒,1組即可。

如果足球器械充足,還可以讓比賽者進行帶球跑訓練,提前掌握球感,既能熱身,還可以為接下來的比賽做充足的准備。 足球這項運動,不但可以鍛鍊身體,更可以提高自身團隊協作能力,對身心都有非常大的益處,別再在床上發呆,出來運動吧!

只要我們做好這些准備運動,我們就可以在綠茵地上暢快的運動了,這不但能夠讓我們身體變得更安全,也能夠讓我們在場上發揮得更好!