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教練不會告訴你的減肥小秘訣,學會越多,瘦得越快

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為什麼同樣是減肥,有的人減肥速度那麼快呢?怎麼才能提升減肥速度?我們要從生活多個方面入手。

下面這些減肥小秘訣,教練一般不會告訴你,學會越多,瘦得越快!

1、飯後不要坐著不動,起來走動一下有助於食物消化,避免肚腩的堆積。飯後不宜馬上做劇烈運動,1小時後再開啟鍛鍊,避免出現岔氣、消化不良的情況。

2、三餐要規律,不要為了減肥而跳過任何一餐。規律飲食,飯吃八分飽,對於腸胃健康有好處,避免胃潰瘍、胃炎問題的出現。腸胃也有規律的消化跟運轉記憶,減少脂肪的堆積。

3、加入力量訓練,燃脂塑形效率更高。健身的時候,別只做有氧運動,而要加入力量訓練。女生也不要害怕力量訓練,更不要忽略力量訓練。力量訓練可以鍛鍊肌肉,預防肌肉的流失。

而肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多的卡路里,瘦下來後身材比例也會更出色,不至於干癟無形。

4、多吃一些低熱量、無熱量的食物。用低熱量食物代替各種高熱量食物,這樣可以保證食物的攝入量,不用餓著肚子,也能慢慢瘦下來。

水是沒有熱量的,多補充有助於身體的代謝循環。黃瓜、番茄、芹菜、生菜的熱量非常低,我們三餐可以輪流多吃,還能促進腸道蠕動,促進廢物的排出。

5、不要只關注體重,而要關注體脂率。減肥不可體重,而要關注體脂率,體脂率才是胖瘦的關鍵。減肥只有體脂率下降了,你才能真正瘦下來。

有的時候體重不下降,不代表減肥沒有效果,有可能是脂肪分解的過程中,肌肉有所增長,導致體重下降效果不明顯,但是你的身材卻會慢慢變得緊實起來。

6、睡眠充足的重要性。規律早睡,不要熬夜,可以加強身體新陳代謝水平,同時減緩身體老化速度,有助於脂肪的分解。

如果你總是熬夜晚睡,睡眠不住,身體機能會加速老化,皮質醇水平會提升,身體運轉能力就會下降,脂肪也更容易堆積起來。

如果你能堅持23點入睡,保證7-8小時的睡眠時間,白天精神會更充沛,人也更有活力,減肥速度也會加快。