我十個朋友里有六個都健身，其中就包括我自己！由此可見，現在健身是多麼的火爆，越來越多的人都開始追求自己的身材，想讓自己從一個平淡無奇的人變成肌肉猛男！
這個想法是好的，健身可以讓我們變成一個更好的自己！健身可以讓你收獲非常俊美的外形，健身可以讓你擁有一個豐富的靈魂！
但是我們健身也要講究科學，只有這樣才能幫助我們更快地打造出一副威猛的身材，讓我們健身的效果事半功倍，讓我們的肌肉越變越大！
如何安排好健身？這不是一件簡單的事情！如果你想用30分鍾的健身時間達到一個小時的健身效果，那麼你一定要注意這幾個要點！
1. 訓練與恢復
在我們的訓練計劃中一定要包含休息日，同時我們每天的睡眠時間一定要達到標准，最好每晚的睡眠時間要保證在八個小時以上！
有很多人都忽略了休息的重要性，在我們鍛鍊時，我們不斷地破壞肌肉纖維，而在休息時我們的身體不斷地修復肌肉纖維，如果只鍛鍊不修復，那麼我們的肌肉增長的就很緩慢！
2. 健身後的放鬆
在我們健身以後，身體會很酸痛，而且我們的體內也產生了大量的乳酸，肌肉纖維也遭到破壞！所以健身後的放鬆是很重要的，它能加快我們的恢復速度！
在健身完以後，我們一定要冷卻自己的身體，我們可以用泡沫軸放鬆自己的肌肉和筋膜，一定要記住，按摩的位置在疼痛部位的周圍，這樣才能起到更好的效果！
適當的淋浴也可以幫助我們放鬆身體，排除體內的乳酸，但是最好在半個小時以後再去淋浴，這樣才能達到更好的鍛鍊效果！
3. 吃的方法
健身的效果與我們的食物息息相關！健身的人每天要消耗大量的能量，所以我們的能量補充，碳水化合物一定要足夠的充足，健身前40分鍾我們可以補充一根香蕉為身體提供能量！
在健身完以後，身體充分的放鬆以後，我們一定要及時的補充蛋白質，健身完半個小時以內身體對蛋白質的吸收的效果是最好的！
同時碳水化合物也是很重要的，因為它能促進食物蛋白質變成肌肉蛋白質，這非常有利於肌肉的修復和再生！
4. 動作的要領
想要達到良好的健身效果，我們的動作一定要做到位！每做一個動作，盡可能將它做標准，這樣可以讓肌肉充分的收縮，讓肌肉受到更強的刺激！
同時，如果我們想要快速地增肌，那麼我們就要追求大重量，低次數的訓練，如果你的極限重量是100公斤，那麼我們就可以學70公斤來訓練，8到12組是最佳的選擇！
