很多人不知道怎麼才能快速練出馬甲線，不知道那種運動比較適合自己，下面要講的是幾個適合大眾而且見效比較快的一些練馬甲線的運動。可以激活你一直隱藏的馬甲線，讓你短時間就能看到你從沒見過的馬甲線，效果還是比較明顯的。
第一個動作是俯臥提膝，首先做一個伏地挺身的姿勢，雙手撐住你的身體，然後先彎曲你的膝蓋，接著向你的上半身提起，收回你的腿時，再換連一條腿做有一樣的動作，吸氣提膝，呼氣再回去。每條腿都要做夠8次以上，差不多堅持半分鍾就可以完成了。
第二個動作是Plank交替摸肩，同樣地做一個伏地挺身的姿勢，把你的左手伸向你的右肩部，然後收回去的時候再伸出你的右手伸向你的左肩部。就這樣交替進行，伸出的時候不要伸出得太高，堅持做夠三十秒鍾就可以了。
第三個動作Hollow,首先躺在瑜伽墊上面，把你的雙手和你的雙腿以及上半身微微抬起，不要太高。堅持十秒鍾就好，這是最簡單的一組動作，不用太多的力氣，時間也很短，適合剛剛開始學習的小夥伴。
第四個動作卷腹，把你的雙手握緊伸向你的後腦勺，然後慢慢用你腰部的力量去支撐你的身體向上抬起，稍微彎曲你的膝蓋這樣才能更好地發力，讓你的身體有個發力的支點。
彎曲你腰部的時候不用抬得太高，只要感覺到你的不服有發力就可以，吸氣時下落，呼氣時抬起，不要讓你的肩部落地，堅持做到十二個就好，如果感覺還不是太累，也可以再做幾個。一般堅持到半分鍾就可以了。
第五個動作空中蹬車，也是平躺在瑜伽墊上面，彎曲你的膝蓋，然後抬起。兩條腿相互交替收回又伸出去。膝蓋要保持彎曲，你的大腿和小腿保持九十度，就這樣堅持十秒鍾就左右。
第六個動作，卷腹摸腳踝。首先也是平躺在瑜伽墊上面，然後彎曲你的膝蓋，伸直你的雙手知道伸到兩邊的腳踝，同時你的上半身要隨著你的手伸出微微抬起，同時要收緊你的腹部。一邊做一次，做完之後再換另一邊，堅持做夠十秒鍾。
第七個動作，收腹提腿。整個動作只需要你的坐在瑜伽墊上面，然後彎曲你雙手肘，平放在瑜伽墊上面，撐住你的上半身。再彎曲你的膝蓋，抬起你的雙腿。
做完這些動作之後，伸出你的雙腿再收回來，用你的腹肌發力，收縮時不用做的太快，就這樣來回循環做到十個左右就可以了，或者時間到了也可以結束了。
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