健身最佳時間是什麼時候？肌肉鍛鍊順序是怎樣的？基礎健身常識

我們想讓自己的身體好，除了堅持去健身，還有一點千萬不可以忽視，就是健身的常識，如果你不知道很多基礎的常識，你就會自己的健身變得不科學，這會讓你的鍛鍊效果受到極大影響。

在這里，我就給大家介紹兩點健身中非常重要的常識，就是關於健身時間和鍛鍊順序。

首先說的是健身時間的安排，到底在哪個時間段鍛鍊是最好的呢？很多的鍛鍊者應該都會有這個疑惑，不知道自己到底是該早上練好，還是下午練好。

其實關於鍛鍊時間的選擇，我給予大家的建議就是，在你最好的狀態去鍛鍊，就是最好的。你可能會感覺自己早上鍛鍊狀態是非常好的，就是有足夠的專注度和體能，讓你很好的完成鍛鍊計劃，那你就早上去鍛鍊。

下午3點~5點之間，也是非常好的鍛鍊時機，這時候你在午飯之後，身體的糖原和體能等各方面都是十分充沛的，這時候去進行鍛鍊，也是一個不錯的選擇。

鍛鍊時間的選擇每個人還是要根據自己身體去決定，不用去固定在哪個時間，如果你覺得早上六點好，就早上六點去。只要你能有充足的精力完成鍛鍊，就是可以的。

當然，我們的鍛鍊還是要避開一些時候，就是進食後的一小時，這時候你吃了很多東西，就不要馬上進行高強度鍛鍊了，這對於身體的傷害是很大的。

還有，如果當天鍛鍊時覺得自己狀態不好，很疲憊，就可以更換鍛鍊時間或者降低健身鍛鍊強度，不要讓自己勉強的進行鍛鍊，這會讓鍛鍊效果變得非常差。

其次，我們說一說肌肉的鍛鍊順序，我們在健身時應該先鍛鍊哪些肌肉，才可以讓鍛鍊變得更高效。

假如你今天的鍛鍊部位是胸和三頭，你應該先進行胸還是三頭的鍛鍊呢？很多人認為先三頭，再鍛鍊胸部。如果你這樣選擇就錯了，我們在鍛鍊時應該先鍛鍊大肌群胸肌，然後再進行三頭的鍛鍊。

如果你一開始就鍛鍊三頭，會讓你的手臂消耗很大的力氣，就很難完成大肌群胸部的鍛鍊。這就會讓你的鍛鍊效果變得非常不好。

所以，我們在鍛鍊中，要遵循一個原則，就是大肌群的鍛鍊先進行，小肌群或是孤立的肌肉部位，可以放到後面進行鍛鍊。