肩膀鍛鍊的人少之又少，鍛鍊特意鍛鍊後束的人更加少，許多人不知道該如何鍛鍊，就算有這個意識，也沒有太強迫的意願，想要知道如何鍛鍊肩部的三角肌後束，今天給大家帶來4招如何去有效刺激三角肌後束。

想要直到如何練，必須想知道三角肌後束在哪兒。

如圖所示，不知道你是否現在才有意識，原來這兒才是三角肌後束，許多新手以為三角肌後束在肩側三角肌那邊，其實它比你相象中的還要後。三角肌後束連接著肩胛骨，和肩胛下肌很靠近，他主要的功能是讓肩部伸展，讓手臂可以向後移動。

知道了以上原理，我們就可以知道如何鍛鍊三角肌後束了。在鍛鍊時候，如果涉及到軌跡，我們要盡量在體側做弧度軌跡，並且靠後，如果靠前，很有可能是鍛鍊了斜方肌和側三角肌（三角肌中束）了，這樣你花了很多時間，你的三角肌後束依舊薄弱。

鍛鍊三角肌後束，比較推薦的動作是屈體側平舉，輔助肌群有側三角肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌、菱角肌和斜方肌。所以我們鍛鍊時候要尤為的注意，讓動作標准。

第一個動作：站姿啞鈴屈體側平舉

腰背挺直，腹部收緊，腿部微屈，上半身略微彎曲，雙手抓握啞鈴，將啞鈴抬高至和肩膀略低高度即可。

第二個動作：仰臥繩索方向飛鳥

將滑輪調制高位，身體仰臥在器械椅上，雙手交叉抓握拉力器，手肘略微彎曲，將拉力器拉直與身體成一直線時候，稍微停頓一下，感受肩部後三角肌的刺激。

將滑輪調整到高處，雙手抓握住繩索，拉至眼前，之後緩慢回放，拉力器和啞鈴不同的是，它可以保持恆定的阻力，而不會搖晃，此動作也可以用坐姿，雙腿撐住下半部，背部靠緊器械椅，這樣你會更有精力的把注意力放在肩部三角肌鍛鍊上。讓動作更加標准。

雙手抓握D形手柄，交叉拉力拉力器，上半身身體俯身，保持腰腹收緊，背部挺直，目視前方，不要低頭。