這三點減脂技巧是你應該知道的，讓你成功在冬季燃燒脂肪

現在隨著天氣變冷，這時候很多的健身者就會出現偷懶的想法，在冬天很難讓自己出去鍛鍊，只想在家裡的安心上網吃零食。

盡管天氣變冷了，我們對於鍛鍊的熱度也不能下降，要知道健身這個事情是應該你要一直堅持的，這樣你才可以讓自己的鍛鍊效果不會中斷。

特別是到了冬天，這時候就是考驗我們健身者的毅力的時候了，在冬天如果你也是個一直在堅持的鍛鍊者，那你對於健身的熱愛是沒得說了。

那麼，我們在冬季健身要注意些什麼呢？才可以讓我們的身體脂肪控制在一個合理的范圍內。其實很簡單，一句話來講就是你要勤奮鍛鍊，加上飲食調控好。這樣你的脂肪才不會瞬間飛升。

在本文中，會給大家介紹三點在冬天健身中要注意的東西，當你掌握了它們後對於你的脂肪控制會有很大的幫助。

一 、飲食的攝入要嚴格的控制在合理范圍內

你要想在冬天控制好自己身體脂肪不會上升，首先要注意的東西就是飲食，很多人到了冬天就喜歡吃各種羊肉、牛肉和油炸食品不斷。

這種高熱量、高脂肪的食品，我們在冬季的飲食種要特別注意，你不能讓自己每餐都吃得很撐，這樣脂肪的積累速度會很快。

在冬天的飲食里我們還是按照著自己的之前飲食規律來進行，盡量把每天的食物分開攝入，做到少食多餐。在食物的熱量方面也要調控好，如果你是減脂的話就盡可能的不要攝入高熱量額度食物。

二、冬季增肌的方式要合理

如果你是在冬天增肌，也要做到一個合理的營養攝入。看到有些冬季的增肌者就是什麼都吃，每餐都讓自己吃得很飽，同時也在堅持的鍛鍊，可是身體的肌肉就是沒有長，反而脂肪量在不斷的提升。

其實，這樣的飲食也是錯誤的，你不能認為增肌就是要多吃，什麼都吃。這樣往往導致你的肌肉增肌速度會很慢，因為你攝入的東西是肌肉所不需要的。

在增肌中還是以蛋白、碳水這類的食物為主，對於脂肪的攝入要控制好。

最好的是給自己每餐做一個記錄，這樣你就可以知道自己的每餐的食物量是怎麼樣的。

三、不要忘記了適當的有氧鍛鍊

如果你是要減脂，那有氧鍛鍊是少不了的，有氧對於你的減脂幫助是非常大的。

有氧的時間要自己控制好，不能做過度，過度的鍛鍊會讓你脂肪減少的同時並消耗肌肉。

如果你是在增肌期間也可以適當的做做有氧，很多人都認為增肌期間不做有氧鍛鍊，這樣的說法過於絕對。

你可以給自己一周安排兩~三次的有氧，並且每次的在半小時左右，這對於你的肌肉並不會過多的產生損耗。

這三點鍛鍊方式都是些很基礎但是很重要的東西，不要認為沒有用，在健身中越是基礎的東西對於你的鍛鍊影響越大，所以，我們要讓自己每一步都走得踏實合理，才可以得到最好的鍛鍊成效。