健身動起來

你真的會做這5個動作嗎?你最習慣的訓練也許就是錯誤的姿勢

在我們健身當中,有很多動作看似簡單,但其實很多人在訓練的時候都是在做錯的動作,如果我們長期使用一個錯誤的姿勢去進行鍛鍊的話,不僅不能夠讓我們應該鍛鍊到的肌肉達到最大的增長效率,而且使用錯誤的姿勢去做動作,也很可能受傷,今天我們就來細數一下,我們在健身中容易做錯的那些動作。

動作一:臀橋

如果你在做臀橋的過程中,將你的背做成了拱橋的形狀,那就是一個錯誤的動作,如果你這樣做了,就是在增加你後腰的負荷,而不是你的臀部,結果就和你想像的背道而馳了。

而正確的做法應該是,屈膝使它們和地板形成一個正確的夾角,提起你的骨盆並確保你的身體由肩膀到膝蓋呈一條直線,我們在做臀橋的時候,可以面對鏡子來做,因為這樣可以很好的觀察到自己在鏡子中的形態,方便改善我們的動作,我們在做臀橋的時候盡力地去提臀還有收腹,這都是做好臀橋的秘訣。

動作二:交替側弓步

當你在做這個動作的時候,你的身體不要太向前傾,屈膝呈一個銳角,這樣做不對,這麼做的話,會對脊柱和膝蓋形成過重的負荷,怎麼樣做才對呢?

首先我們需要持平自己的後背,緊接著不要使自己的骨盆後翹,你要確定自己的膝蓋曲成差不多90度,這才是一個正確的交替側弓步的做法。

動作三:平板支撐

這項能為你帶來健美腹部和強大核心力量的動作,也可以讓你擺脫後背的疼痛,讓你的背部挺得更直,增加你身體的靈活度,然而,我們如果在做這個動作的時候後背不挺直,呈拱形或者弧形,這項動作就會失去它原有的功能,變得毫無作用甚至對我們的腰椎造成損傷。

正確的做法應該是使身體從頭到腳後跟保持一條直線,使自己的手臂成90度夾角,脖子伸直。

動作四:深蹲

這個動作可以增強全身的肌肉,提高平衡感甚至預防我們體態潛在的危害,使你同時擁有更強健的力量和更好的平衡感,讓我們來看看這項運動時所需要避免的動作錯誤,首先是發力不能只靠腳尖發力,然後是腰背部不要彎曲,最後是頭不要朝地下看。

而正確的深蹲應該是,利用我們的全腳掌去發力,讓我們的槓鈴對准我們的腳掌重心,背部挺直,目光平視或者抬頭都可以,這可以在某種程度上讓你的背部更加緊張。

動作五:硬拉

硬拉也是一個非常好的全身運動,能夠鍛鍊到你身體很多肌肉,不但如此還能使你形成良好的體型,但是很多人的錯誤就在,手臂和雙腿沒有垂直於地面,這丫就有風險跌倒或損害你的關節,正確的做法是屈膝,胸部前傾,後腰微拱,骨盆後伸,手臂和雙腿與地面保持垂直。

這五個動作都是我們在健身的時候經常會做到的,而我們是否都做對了呢?看了上面的對錯分析,我想大家應該都有一個大致的了解了,其實每個動作的精髓就在於它的准確性,每個動作都有它的目的性,對應刺激的肌肉也不同,我們必須要把每一個動作都做准確,才能達到我們的鍛鍊目的。

不但如此,我們如果掌握好了每個動做的正確做法,我們也能最大程度的避免我們受傷的可能性,大家都知道,健身是為了讓我們的身體更加強壯,如果我們連健康都沒有保障,那健身也是無用功了,所以掌握好動作是我們必須去做的事情。