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幾個在家練的小動作,教你擺脫辦公臀,打造更好的臀型

什麼是辦公臀?隨著當今社會的發展,我們就會發現,其實我們每天坐著的時間比站著、躺著的時間都要長。而辦公臀就是這樣坐出來的。長時間的坐著工作,導致下半身脂肪的拚命堆積,不自覺的臀部就會走形的厲害,穿上都恢復不了之前的翹勁。這就是我們說的辦公臀。

有的人就會說,不是我們想坐著,而是我們不得不坐著。既然是這樣,那我們就不得不抽出點時間,來進行一次集中鍛鍊,為了臀部不辦公!為了自己好身材!

既然我們要鍛鍊是臀部,就要有針對性的進行臀部鍛鍊。重點強化我們下半身肌肉群,達到臀部塑形的目的。

小編今天就著重介紹一組關於臀部塑形的6個動作,這6個動作為一組,分別每個動作做12-15次,共連續鍛鍊3-4組(其中,可以具體問題具體分析,根據個人的身體素質設定自己的鍛鍊時長和強度)。

1.臀橋。身體平躺於平面上,屈膝,雙腳張開的間距與肩等寬。手臂貼在地面上。眼睛看天花板。臀部發力,將臀部稍帶著腰部挺起,使大腿和上半身達到一個水平線上。然後緩緩地放下。

2.後抬腿。用手掌撐地,雙膝跪地,然後將左腿伸直上抬。還原成預備姿勢。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後,上體趴下,臉側俯於手上,雙腿側分伸直勾腳並用力上抬,靜止用力10秒鍾。

3.搖擺型臀橋,跟臀橋的區別在於當大腿和上半身達到一個水平線上的時候,左右扭動我們的胯部。12-15次。

4.側臥直腿側平舉。側臥、伸直右腿,通過髖關節外展使右腿緩慢上舉到最高度,堅持5秒,還原動作、重復6-8次。換左腿,重復上述動作

5.俯撐腿屈伸。張鑫貼地俯撐於地面,保持背部和雙臂保持挺直狀態,用右腿膝蓋及小腿與地面接觸,左腿向後水平伸直,與背部呈一條直線。然後左腿小腿開始上抬,使腳後跟盡量去與臀部接觸;重復進行小腿動作12-15次。

6.側臥屈腿內旋外展。側臥,雙腿微曲,然後腳跟相交,雙膝相離。以右腿小腿部中點為支點,使腳跟相離,雙膝相交。重復5-8次,換右側臥,重復動作。

其實我們在日常中的走路啊、爬樓梯啊什麼的都屬於運動,都會消耗我們體內的熱量。平常都做一些家務,在工作上多站,多走。不僅在外人眼裡顯得我們特別勤快,還能使自己避免成為辦公臀的受害者,一舉雙得。再加上小編奉上的一系列動作指南,別說辦公臀了,就連小肚腩,大象腿也休想靠近我們,翹臀指日可待,何樂而不為呀?