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肩部太窄,不夠漂亮?健身大神教你如何在健身房中練就寬肩!

一個男人身材好不好,主要是看線條夠不夠流暢,身體平不平衡,其實過大的肌肉群,有時反而會讓我們的形體變得很難看,所以要想增加自己的形體美,不光要練肌肉,還有把自己的肩部加寬,因為結實的背部能讓我們的穿衣打扮更加美觀,同時堅實的背部會讓人感到更加結實時,給女人更多的安全感。

那我們該如何增加我們的肩部寬度呢?下面就讓我來給你們講解一下增加肩部寬度的具體方法吧。

可能許多人覺得肩膀的寬度是天生的,是遺傳於父母的,很難改變。其實這種觀念是錯誤的。如果你足夠細心,你就會發現,許多人在健身前和健身後的肩膀還度有了明顯的不同。一般採取有效的方法,能使我們的肩部增寬四到五厘米。

1. 寬距引起向上

每一個健身房中都有供我們做引體向上的器械。如果我們利用好這個器械。就可以把肩部變寬。

如何做:我們應該雙手抓緊拉杆,雙手之間的距離應為兩倍的肩寬,然後用手臂的力量使勁往上拉,拉至最高點時,把肩胛骨打開,同時夾緊腋窩,背部可以微微頂起,腹部切不可以向前,雙腿應該交叉夾緊,防止腿部用力。再拉到最高點時,我們可以停頓兩秒,再把身體緩緩放下,每次做六組,做三次最好,鹽井鄉上做對了可以很好的增加肩部的距離。

誤區:許多朋友剛開始做引體向上時,發力的方式不對,大部分的力都是由腿部提供,這會導致腿部酸痛,而且還不能鍛鍊到肩部,而且做引起向上之前一定要對上肢進行熱身,防止肢體拉傷。

2. 伏地挺身

伏地挺身是一種能夠很好的鍛鍊肩部的運動,常規的伏地挺身不能很好的刺激我們肩部的肌肉。所以我們要採用弓部伏地挺身。在做弓部伏地挺身時,我們的雙手撐開,雙手之間的距離最好為肩部的兩倍,同時夾緊肩胛骨,吸氣時把身體往上推,在向上推的過程中應該把肩胛骨緩慢打開。在最高點時,我們要把背部頂起,同時身體向前傾,我們每組可以做五個,最好做五組以上,這樣才能對肩胛骨起到很好的擴張作用。

注意事項:由於做伏地挺身時,手肘和手腕關節承受巨大的壓力。你不小心就會對手腕和手肘的關節造成拉傷。所以在我們做伏地挺身之前要對這兩個部位進行充分的熱身,防止受傷。

3. 啞鈴推舉

我們的身體在向上推啞鈴時,可以對肩部肌肉造成很大的刺激,這會刺激肩部肌肉生長。我們雙手握住啞鈴,啞鈴之間的距離最好為肩部距離的兩倍,然後我們坐在板凳上,緩慢的把啞鈴推琴,並逐漸地推至頭部以上,並停留三秒鍾,然後再把啞鈴緩慢的放下。我們一次可以做十個,每天做三組,就可以很好的使肩部的距離加寬。

注意事項:在做啞鈴推舉時,我們的手肘關節應該朝外,上臂與下臂之間的夾角最好達到45°。這樣才有很好的效果。

希望我今天講的,能對那些想要增加肩膀寬度的健身朋友