如果說有一個肌群能讓你看起來像健身達人一樣，那麼這個肌群肯定是肩部肌群了。因為這個肌群訓練好了能讓你看起來強壯魁梧，一看就是在健身上面花費了時間和精力並且是有成效的。為什麼這麼說？因為一個人他的肩部肌群練好了，那他整體的形體一定不會很差。所以這個部位是非常重要的，可是訓練起來也是最難的，也是最容易受傷的，所以我們需要深入的了解來避免這些問題的發生。

我們可以看到七屆奧賽冠軍著名的健美運動員菲爾·希斯的肩部非常圓潤，這也促使他的整個形體給大家留下了深刻的印象，這就是肩部對我們人體外觀的重要性，所以，今天我們就來教教大家如何去打造我們的肩部，讓我們的肩部變得更加強壯。

有一個引以為傲的三角肌是每一個健身人的夢想，因為這個部位是真的真的難練，它可能花費你的時間最多，成效卻是最慢的，但是卻不得不練。為什麼說難？因為肩部的肌群是三維的，前、後、側面都有分布；還有就是如果你擁有一個寬厚飽滿的肩部能讓你不管是穿短袖還是穿西裝，都能讓你顯得精神抖擻，變得更加有型得體。所以接下來就來讓我們看一下我們在訓練的時候應該避免、注意些什麼，才能讓我們的訓練事半功倍。

1.側向訓練方式的不當

肩部的三角肌注意是由三部分組成的：前、側、後三角肌。啞鈴側平舉對於擴大肩部圍度和比例是非常有效的，但是側平舉的訓練也是健身房當中最容易出現錯誤的一個動作之一，因為這個動作看著簡單卻沒有幾個人能標準的完成。因為有很多原因造成這個動作的錯誤：使用的啞鈴重量過大、動作幅度過小、利用慣性的力量而不是肌肉的力量、手和腕不直這些都是造成動作錯誤的原因，總而言之，在做側平舉的時候需要特別注意，訓練姿勢必須准確，要不然就是事倍功半，給你的健身道路造成阻力。

2.器械使用的不足

雖然我們健身啞鈴以及槓鈴是我們訓練肌肉的基石，但是並不是只用啞鈴和槓鈴來進行訓練，多角度、多等級的繩索機和其他的器械對三角肌的增長都有非常積極的作用。既然健身房都有的器械，那麼一定有它存在的道理，並不是買來為了好看的。有許多人訓練沒有進展卻一直按照以前的訓練方法動作進行，這就是所謂的瓶頸期，想要打破這個瓶頸期就要換動作摸索的嘗試其他的訓練器械來尋求突破，用不同的方式來促使自己進步。

3.強度的不足

就像我們一開始說的一樣，想要練出一個強壯的三角肌絕非易事。大多數的時候我們只會專注於胸部以及手部的訓練，常常忽視肩部，所以導致肩部的訓練滯後，跟不上和其他肌群不對等，這個時候你就需要使用點技巧來增加訓練的強度了，在這里我們這說一個比如像超級組，來提高肩部訓練的強度，總而言之就是一句話，練肩對自己要狠，只有越狠肩部的刺激才會更大！

4.推舉的姿勢不正確

推肩是主要刺激肩部的動作之一，對於整個肩部肌群的圍度都是有積極的作用的。但是這個動作和側舉一樣，也是最常見但是可能錯誤也是最多的一個動作之一。不要為了所謂的「裝逼」而只增加重量而忽視了動作的完整性，雖然看起來會覺得很霸氣很厲害，但是卻對你根本沒有半點作用。健身來不得半點的虛假。這個動作的不正確都是因為重量過大而造成的，所以應該強調的是我們要清醒的認清自己，在重量選擇上慎重點，不要為了「裝逼」而選擇大重量，這是不可缺的。

正確的要領就是做推舉是身體一定要挺直，動作范圍要大。

5.不做熱身或者熱身不足

這個從我們小的時候就深有體會，每次體育課前都要做熱身運動，因為不熱身開，會導致扭傷、拉傷等。肩部更是這樣，因為大家覺得肩部不需要太過操心從而忽視了其中的可怕，如果在訓練肩部前沒有很好的熱身，可能會導致嚴重的肩關節酸痛，從而影響身體健康和三角肌的增長。我自己有一段時間訓練時也遇見過這種問題，那種感覺不說了，非常的難受，所以大家訓練前還是花點時間熱身，這樣不僅能更安全也能讓肩部更快的進入狀態，訓練效果也會更佳。

綜上所述，我們擁有什麼樣的健身計劃，我們在健身的道路上都必須認真的面對任何一個細節上的東西，或許你會不在意，但是在發現的時候就來不及了，到時候可沒有後悔藥賣。所以，我們要抓好每一個細節，這樣我們才能收獲更好的果實。

為什麼現在會這麼多人想健身，仔細想了想，現在這麼多的帥哥美女，不僅漂亮、帥氣而且身材都比你好，他們都在努力的健身鍛鍊，那你我有什麼不去鍛鍊的理由呢？不怕別人比你天賦高，怕的是別人天賦比你高還比你努力。行動起來吧，加入健身的這個大家庭，我們不能改變容貌，但是我們能從各方面都讓自己得到提升，別再怨天尤人，當你找不出問題所在一直在迷茫時，你唯一能做的就是提高自己，無論是身材還是思想，改變才會出機會，不變則亡！最後，祝看完這篇文章的朋友都能把自己的肩部練得更加強壯。