導語：上班一族因為長期久坐，缺乏走動和鍛鍊，致使腹部出現了「游泳圈」，我們身體上最先胖的部位就是腹部，然而腹部的贅肉又特別頑固，而且腹部脂肪堆積過多會造成很多種疾病，例如：脂肪肝、糖尿病等。難道我們就自暴自棄嗎？不！不!不！瘦腹部的方法有許多種，我們可以通過藥物、食物、針灸等方法來瘦肚子，但是這些方法多半要忌口，很不方便。今天我來教大家五個瘦肚子的絕招，在家就能瘦，我們一起來動起來吧！讓我們即刻擁有分明的腹肌，平坦的腹部。

動作一：剪刀腿

編輯

動作要領：腹部用力，雙腿呈30度、交叉上下擺動，每組40S，做️五組即可。

級別：中級

主要肌肉群：腹直肌

動作二：空中腳踏車

動作要領：腰部背部緊貼地面，雙腿抬高呈45度左右、做腳踏車的動作，每組40S，️做五組即可。

級別：中級

主要肌肉群：腹肌

動作三：抬腿卷腹

動作要領：雙手放到頸部後面，肩膀離地卷腹，小腿與地面平行，大腿與地面垂直，每組40S，做️五組即可。

級別：初級 主要肌肉群：腹直肌

動作四：卷腹轉體

動作要領：雙手放在耳後，保持下巴與頸部的夾角，腹部外側發力轉體，每組40S，做️五組即可。

級別：初級

主要肌肉群：腹直肌

動作五：卷腹拍擊

動作要領：保持卷腹姿勢，雙手伸直掌心向下，手臂帶動手拍擊地面，一組40S，做️五組即可。

級別：中級

主要肌肉群：腹直肌

動作六：卷腹摸膝

動作要領：身體保持仰臥，雙手放在大腿面上，用腹部力量帶動上身，直到雙手基本能摸到膝蓋即可。起身時吸氣，下落時呼氣，千萬不要憋氣哦。

級別：中級

主要腹肌群：腹直肌

動作七：V字支撐轉體

動作要領：腹部始終收緊，腰部保持挺直，抬起雙腳身體保持穩定，腰部力量帶動雙肩轉動將手伸出，腿腳錯開向前延伸。

級別：中級

主要腹肌群：腹直肌

動作八：腹部拉伸

動作要領：身體呈俯臥狀，手臂盡量伸直，腿部放鬆貼緊地面，上半身在雙手撐地的情況下盡量向上仰，找到腹部拉伸的感覺。

級別：初級

主要肌肉群：腹直肌

當然，除了運動外飲食也很重要，合理搭配可以幫助我們更高效的減脂哦。早上起床後我們可以空腹喝一杯蜂蜜檸檬水，檸檬可以清熱減肥，多吃西紅柿、黃瓜、芹菜等蔬菜，少吃油膩的菜品，減少熱量的攝入。

有句話說得好：臀部代表性感，腿部代表刻苦，肩部代表忍耐，背部代表堅持，那腹部代表的就是自律。從今天開始，我們一起消滅『呼啦圈』，這幾個動作可以幫助大家高效率、高質量更好的瘦、瘦、瘦！大家都學會了嗎？千萬不要只觀望啦！一起動起來吧！