健身動起來

體重下降就意味著減肥成功?注重健康的訓練,才是好的健身

導語:在減肥的時候,我們的目的不應該是為了讓自己的體重變低,而是為了讓我們的體脂率變得低,我們經常會把減肥和塑形聯系在一起,來實現我們自身的減肥目標,其實減掉脂肪就是為了讓自己的肌肉有所保留,減去身上多餘的脂肪。

而我們塑形則是在鍛鍊肌肉的基礎上面去塑造身體的線條,綜合來說在我們健身或者是數學的過程當中,不能在飲食上面做大文章,必須要和有氧運動進行結合,在這兩者結合之後我們才能瘦下來。不過這只能幫我們瘦下來,卻不能幫我們塑造特別好的身體線條,所以在運動方法上面我們應該加入一些力量訓練,才能保證我們的身體線條變得更加的漂亮。

我們在做力量訓練的時候,對於很多沒有經驗的朋友來說,一開始他們都會以為去健身房做一些專業的器械訓練,但其實一些徒手訓練也能幫我們達到力量訓練的目的,當然我們需要長期的堅持下去,而徒手訓練最好的好處就是他隨時隨地在哪裡都可以做,而且不受時間和場地的限制,對於沒有時間去健身房運動的朋友來說,徒手力量訓練是非常好的。

而在訓練的動作上面其實也不用太難過,雖然說做一些難度特別大的動作效果很好,但是我們一定要根據自己的身體情況量力而行,對於全身塑形這一需求來說,我們會根據自己的訓練目的,然後進行針對性的訓練。今天我們來給各位分享一組居家就能做到的全身塑形訓練。

動作一 半蹲側向開合

雙腿分開和肩同寬。停滯腰背收緊肚子,然後我們的雙手自然向上舉舉過頭頂,隨後我們向一側跨步,然後做一個下蹲的動作,下蹲的同時要注意雙手,自然向下放。

隨後我們再起身向另外一側做同樣的動作,我們在下蹲的時候要注意雙腳和膝蓋的方向要一致。

動作二 仰臥起坐加俄羅斯轉體

我們躺在瑜伽墊上面,雙腿分開,雙腳踩在地面上面,然後雙手自然的抱在胸前,隨後我們靠著腹部的動作做一個仰臥起坐的動作。

起身之後我們靠著腹部的力量左右轉動身體,還原之後,然後再躺下。

動作三 左右側弓步

我們雙腿分開和肩同寬,然後我們挺直腰背收緊肚子,隨後我們的雙手自然分開伸直。

然後我們向一側做下蹲的動作,下蹲的時候我們要注意對腳的手要碰到腳。隨後起身在換另外一側做同樣的動作即可。

動作四 支撐左右擺腿

我們俯身雙手撐住身體,雙腿自然向後並攏伸直挺直腰背。

隨後我們一條腿向身體的一側擺動,然後還原再換另外一條腿做同樣的動作,在做整個動作的時候要注意身體穩定,不要左右晃動。

動作五 左右跨步寬距深蹲。

我們雙腿自然並攏,挺直腰背收緊肚子,雙手自然地舉過頭頂,在上方合掌。隨後我們向身體的一側邁出一步,然後做下蹲的動作。

下蹲至大腿平行地面,雙手自然的向下落,在下蹲的時候要注意腳尖和膝蓋的方向一致,隨後起身再換另外一側。

結語:整套動作需要我們充分的熱身,然後在做在做的過程當中,一定要注意所有的質量,要保證做到未做完所有的動作之後,我們一定要注意放鬆全身的肌肉,幫助我們的肌肉更好的恢復。