導語：前些日子我的閨蜜做了闌尾炎的手術，在家裡臥床休息了一個多月。誰知家裡的生活太舒適，太安逸了，短短一個月的時間，就讓她的體重上漲了30多斤，整個人的體重數字突破了150大關，儼然已經成為了一個大基數的胖子。為了督促她進行減肥，我特地准備了一份大基數女胖子的減肥方案，接下來就讓我們一起看看吧！

通過本文你可學到：

1、如何通過運動減肥

2、如何通過飲食減肥

一、我們應該如何運動？

長期的居家生活，讓我的閨密體重數字飛速上漲。居家生活什麼都好，唯一一個不好的地方就是生存空間比較小，很難進行什麼運動，長期在家裡待著會讓人運動量不足。想要進行減肥，一定要適當運動，接下來就讓我們看看一個大基數的女胖子，如何從頭開始進行運動吧。

（一）這麼進行無氧運動

想要讓自己的身體得到充分的鍛鍊，降低自己的體脂率，順利進行減肥，我們需要進行一定的無氧運動。

因為無氧運動的運動力度比較大，是高效的鍛鍊方式，對於減肥降脂非常有益。無氧運動分為三種類型，第一種類型是徒手進行的徒手訓練，第二種類型是藉助啞鈴和槓鈴進行的自由力量訓練，第三種類型是藉助各類大的器械進行的固定器械訓練。新手可以選擇固定器械訓練，也可以選擇徒手訓練，老手可以選擇自由力量訓練。

我們在選擇無氧運動的時候，應該從比較小的力度開始進行。以啞鈴舉例：普通的啞鈴有四千克，六千克和八千克等重量，我們可以從四千克開始選擇。當我們的身體熟悉了，運動的力度，再提高自己的運動力度。

（二）這麼進行有氧運動

我們在無氧運動後需要進行適當的有氧運動，有氧運動對於身體的影響力也是非常大的。想要減肥的女胖子絕對不容錯過。首先有氧運動最大的好處在於可以幫助我們直接燃燒脂肪，除此之外。有氧運動還可以幫助女性調節經期、促進氣血循環，可以提升我們的身體健康。

二、我們應該如何吃飯？

我們在減肥期間，需要好好地管理自己的飲食，我們應該怎麼吃飯呢？有的人可能會笑了，說吃飯還用你教啊。實際上，根據我的觀察，絕大多數的人還是不會吃飯的。

首先我們要記住，在減肥期間不能不吃飯，但是一定要控制著吃，控制好飲食中熱量的攝入不要超過消耗的量。最後我們需要按時吃飯，每天吃飯的時間都要固定好，很多人一忙起來就忘記了吃飯，這是絕對不可以的。

​結束語：一個大基數的女胖子應該如何進行減肥呢？你已經對此有所了解了。肥胖對於身體有很大的危害，過度肥胖會降低我們的身體素質，會提升各類疾病發作的風險，是一個非常可怕的健康隱患。如果你的體重數字比較高，可一定要從現在開始進行減肥了。