想要全身暴汗刷脂
試試這套心肺和力量交叉訓練
第一個動作，開合跳
安排30秒，休息10秒
落地注意輕輕落
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第二個動作，伏地挺身摸肩
安排30秒，休息10秒
做動作注意不要塌腰撅屁股
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第三個動作，深蹲跳
安排30秒，休息10秒
膝蓋有問題就不要做了
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第四個動作，卷腹 臀橋
安排30秒，休息10秒
卷腹時候注意不要用手掰脖子
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第五個動作，伏地挺身交叉摸腳
安排30秒，休息10秒
摸腳時候盡量保持膝蓋伸直
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第六個動作，弓步跳
安排30秒，休息10秒
跳的時候收緊核心保持平衡
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第七個動作，直臂支撐腳觸手
安排30秒，休息10秒
碰不到往這個方向做就可以
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第八個動作，寬窄伏地挺身交替
安排30秒，休息10秒
做不動可以膝蓋跪地做
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第九個動作，傳統和相撲深蹲交替
安排30秒，休息10秒
相撲深蹲注意腳尖外八
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第十個動作，V字交叉手摸腳
安排30秒，休息10秒
做的時候注意放鬆脖子
不要讓脖子太緊張
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最後一個動作，伏地挺身交叉抬手腳
安排30秒，休息10秒
抬手腳時盡量保持身體
少左右晃動或不晃動
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做完一個循環根據自己體能
可以再安排1-2個循環
