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平坦的小腹是好身材的標准，而清晰的馬甲線才是女神身材的標准。
試想一下，平坦的小腹兩側，有兩條清晰的肌肉線條，這樣的身材魅力指數是不是會飆升，走在路上回頭率也會飆升？
怎麼才能練出女生的馬甲線身材呢？
馬甲線身材不是你想練就能練出來的。平坦的小蠻腰常有，而好看的馬甲線不常有。想要腹部肌肉線條凸顯出來，女生的體脂率需要控制在20%以下，才能避免脂肪覆蓋住肌肉線條。
身材肥胖的人要先減脂再虐腹。減脂要靠有氧運動跟飲食管理，這樣才能提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。
有氧運動可以選擇慢跑、有氧操、騎行、打球、游泳之類的訓練，每天堅持1小時，提升卡路里輸出。
飲食方面，我們可以選擇低熱量、飽腹感強的食物代替飽腹感強，高熱量的加工食品，這樣可以減輕身體負擔，同時有效控制卡路里攝入，提升燃脂效率。
體脂率在20%以下的女生，可以直接進行腹肌訓練。
練腹的時候要學習正確的虐腹訓練，不能單一地進行卷腹。我們要選擇不同的虐腹動作全方位雕刻腹部肌群，並且勞逸結合，給肌肉足夠的學習時間，才能更快練出馬甲線身材。
下面分享一組科學的虐腹訓練，學習動作標准，感受腹部肌群的受力，每個動作4組，每組12次。
動作1、仰臥左右摸腿
動作2、仰臥抬腿
動作3、支撐提膝
動作4、交替平板支撐
動作5、俯臥開合
動作6、平板支撐