訓練刻苦，飲食到位，為什麼自己的身材無動於衷沒有一絲的變化，強度太大又恢復不過來。
你想過自身原因沒有？你的睡眠是否到位？你有沒有壓榨自己的睡眠時間來阻止自己的肌肉恢復？
總結：睡眠不僅對肌肉恢復至關重要，而且對肌肉的正常生長也很重要。在睡眠中，你的身體產生生長激素，合成蛋白質來修復和增加肌肉。獲得寶貴的睡眠對於肌肉的生長和適當的飲食和訓練同樣重要。
睡眠對肌肉恢復是必要的，但你知道打盹對肌肉的恢復也是至關重要的嗎？許多健身愛好者並沒有意識到這一點，但睡眠和肌肉的生長實際上是緊密相連的。
當健美愛好者想要增肌的時候，他們中的大多數人都會考慮在健身房裡呆上幾個小時。他們接下來要考慮的是適當的飲食和營養。大多數人忽視睡眠，甚至根本不考慮睡眠。然而，沒有休息，你的肌肉永遠不會增長。
了解睡眠如何影響肌肉生長
【睡眠如何影響肌肉生長？】
當你訓練的時候，你的肌肉不是在訓練，而是在細胞水平上撕裂。當這些撕裂得到修復和強化時，肌肉組織會變得更大。因此，肌肉不是在訓練時生長，而是在休息時生長。
當你打盹的時候，你的身體處於較高的合成代謝狀態，開始利用你的睡眠時間來修復你身體的所有組織，包括肌肉。在睡眠中，你的身體會形成更大的分子，用來修復身體的各個部位，比如肌肉、免疫和神經系統。
【你需要多少睡眠來增加肌肉？】
在睡眠中，蛋白質代謝比清醒狀態快得多。因此，每晚適當的睡眠對於肌肉的生長和恢復至關重要。如果你喜歡舉重和力量訓練，休息尤其重要。
肌肉恢復和生長的最佳睡眠時間是每晚8到10小時。我不建議睡久一點，因為這可能會擾亂你體內的生物鍾，使你很難在第二天晚上准時入睡。
為了在睡眠中增加適肌肉，改善你的睡眠習慣和提高你的睡眠衛生是至關重要的。
【睡眠對肌肉生長的影響】
為了讓你的身體完成必要的修復和恢復周期，從而使肌肉健康自然地生長，需要有規律的睡眠。
當你開始睡覺的時候，你的身體會產生生長激素、睪酮和褪黑激素。這兩種激素和神經遞質褪黑激素在體內細胞的繁殖和再生中起著至關重要的作用。簡單解釋一下，沒有睡眠，你的身體就無法修復在訓練中對肌肉造成的損傷。
【合成肌肉組織】
營養吸收後，你的身體將開始合成蛋白質來修增加肌肉組織。為了獲得肌肉，你的身體合成蛋白質的速度必須比肌肉分解的速度快得多。
睡眠是身體合成蛋白質並消耗掉白天吸收的所有營養的最長時間。在清醒狀態下，肌肉中的蛋白質開始分解得更快，超過了蛋白質合成。
【胺基酸抑制蛋白質分解】
可以通過提高體內胺基酸的水平來抑制蛋白質的分解。為了抑制蛋白質分解，胺基酸水平應該比禁食基線高出25-50%。
睡前攝入酪蛋白或乳清蛋白可以抑制睡眠中蛋白質的分解。酪蛋白能抑制蛋白質分解達6小時，而乳清蛋白的持續時間會有非常明顯的縮短。
睡眠，飲食，訓練，你若想練好，三者缺一不可。要是少了其中的某一樣你可能就會發現效果不佳或者沒有效果。所以健身是個很需要自製力的運動項目，希望大家都可以看到自己的進步！
穿上霸氣的襯衫，也能透露出自己猛獸般的背部，你當然需要不斷調整自己的背部訓練，掌握了這些細節，離你的目標並不遙遠！