很多健迷還不清楚二頭肌和三頭肌的訓練方法，今天跟老郭一起來看看。紅色肌肉為鍛鍊的肌肉部位。
二頭肌
龍門架繩索彎舉
坐姿啞鈴二頭彎舉
斜板啞鈴二頭彎舉
曲杆槓鈴彎舉
槓鈴彎舉
站姿錘式啞鈴彎舉
牧師凳繩索彎舉
牧師凳啞鈴彎舉
瑞士槓鈴彎舉
坐姿肘貼膝啞鈴彎舉
三頭肌
坐姿頸後啞鈴臂屈伸
板凳上下撐起
斜板額前槓鈴彎舉
平板額前彎杆槓鈴彎舉
窄距雙槓
坐姿下壓
站姿啞鈴臂屈伸
窄握臥推
俯身啞鈴臂屈伸
繩索下壓
躺姿額頭啞鈴臂屈伸
坐姿器械下壓
坐姿彎杆頸後臂屈伸
二頭和三頭的訓練動作
基本都在這里了
可以各選3-4個動作進行訓練
一套動作經過一兩個月之後
可以考慮再更換動作
OK，菜上齊了
去健身房開動吧！