促睪是所有男性健身愛好者都非常關注的話題，畢竟關乎肌肉增長，也關乎個人幸福，嘿嘿。

但現在大家工作壓力又大，生活比較辛苦，好男人也不容易啊，所以思遠經常被各路好友問，怎麼維持睪酮水平。

這問題答案很多，飲食、補劑都有幫助，但我們今天主要來聊一聊一個健身房項目——練腿！

練腿對大部分人來說，都是相當酸爽的體驗，練完多半想做輪椅回家。

但練腿可以促睪？那又可以忍一忍繼續練了。

所以到底能不能促睪，今天來仔仔細細地掰扯一下，究竟真相如何。

我們也許聽過這樣的話：不要忽視練腿日！高手不會無緣無故這麼說。如果你很懶，並且確實不練腿，那麼你的身材可能看起來會不成比例。

真正喜歡練腿的人並不多，而更多人都會選擇關注在他們的上半身，但重要的是不要忘記你需要一對像樣的腿。

一組扎實的股四頭肌、膕繩肌和小腿肌肉。說了這麼多，現在是時候說到肌肉生長的另一個重要指標——睪酮。

練腿有助於促進你的睪酮水平，但補充促睪能夠幫助你提升一個新的水平。睪酮水平低會讓你難以獲得那些巨大的收益，但這正是促睪能夠給你提供重要幫助的點。

高睪酮水平可以帶來哪些好處：

1. 增強力量——更高頻次可以在健身房猛練。

2. 更快的肌肉生長——實現想像中的肌肉生長。

3. 增強X欲——不僅在健身房會表現得更好，晚上也會表現得更好。

既然我們已經知道了提高睪酮水平的好處，那麼是時候讓您了解如何提高睪酮水平的方式了。

什麼是睪酮？

如果你不確定什麼是睪酮，那麼這是它的定義：

睪酮是被稱作雄激素或類固醇激素的激素的一部分。它主要被認為是一種男性荷爾蒙，盡管女性也會產生睪酮——但產生的量要低得多。睪酮主要在性器官中產生，少量會在在腎上腺產生。

睪酮及其表現特徵在男性中很常見，但這並不意味著女性不能從中受益。有哪些特徵？基本上是臉上毛發、瘦肌肉量和精力水平，在這略舉幾例。

但如果有任何女性小夥伴看到這里，不用擔心你會很快長鬍子，這需要大量的睪酮，這在自然規律上來說是不可能的。

現在既然已經知道了睪酮是什麼，也許想知道它有什麼用的。

睪酮有什麼用？

人們熟知睪酮有助於性慾、骨頭密度以及肌肉生長——這些都是人體的重要功能。因此，較高的睪酮水平會有助於改善整體的健康狀況。

隨著年齡的增長，睪酮水平會自然下降，如果你在增肌，那麼睪酮水平會是一個重要因素。如果缺乏睪酮，那麼你可能會很難訓練肌肉，苦於缺乏精力，並且可能X生活不佳。

如果這些都不能讓你重視睪酮水平，那我也不知道什麼才是！

練腿的好處有哪些？

1. 身材比例更好

如果你想要塑造一個好看的體格，練腿是絕對必要的。你大可以編所有藉口，但如果忽略練腿，那一定會打造成一個「頭重腳輕」的體格，這看起來也會很奇怪。

比例不好的小夥伴，他們可能有8塊腹肌，肱二頭肌和相當大的胸肌，但沒有一套扎實的大腿來匹配，看起來確實不好看。

2. 健身房更好表現

每周進行1-2次練腿，會讓整套訓練表現得更好。不用擔心繁重累人的練腿而帶來的酸痛，這完全是正常的。

然而，要增加蛋白質和睪酮水平，有助於身體更快地恢復，這樣就可以為下一次訓練做好准備。

3. 提高睪酮水平

定期練腿，不僅會讓身材看起來比例勻稱，更符合審美，而且研究發現，練腿可以提高睪酮水平。

粗實的大腿有助於提高在健身房的整體表現，甚至包括在訓練上半身時。那麼你還需要什麼理由跳過練腿日嗎？

哪些動作最能刺激睪酮？

1. 復合動作

復合運動非常適合幫助你提升睪酮水平。復合動作本質上就是涉及使用多個肌群的動作，包括臥推、深蹲和硬拉。但由於我們討論的是練腿，所以我們只看後兩種。

深蹲有助於你增強核心，並且可以鍛鍊你的腿部和臀部，是健美運動員日常訓練中的主要動作，你也應該加入日常訓練中。

硬拉也很棒，因為它們不僅可以鍛鍊背部，還可以鍛鍊你的腿部，是健美運動員訓練中的另一個重要動作，與孤立動作相比，有助於大量提高睪酮水平。

2. 自由重量VS器械

就促進睪酮水平而言，自由重量必然是你的最佳選擇。誠然，器械是很棒，但你會發現自由重量有助於改善肌肉的不平衡。

基於器械的孤立動作，例如腿彎舉和腿屈伸，非常適合鍛鍊肌肉，但它們應該是補充，不能替代自由重量。

提高睪丸素水平的腿部訓練計劃

如果在尋找能夠提高睪酮水平的訓練計劃，我已經為你整理好一套。

訓練動作 組數 次數

槓鈴深蹲 3 5-8次

羅馬尼亞硬拉 3 5-8次

保加利亞深蹲 3 8-12次

俯身腿彎舉 3 8-12次

器械腿屈伸 3 8-12次

站姿提踵 4 5-8次

以全程動作做每一次重復，並保證專注在適當的姿態。在休息時間上，建議在組間休息1-3分鍾。但如果想要獲得一些額外收益，那麼基於自己的能力減少組間休息時間。

在訓練頻率上，我建議一周練1-2次，會發現很快開始增長腿部肌肉，只要注意飲食即可。

練腿需要做大重量嗎？

需要，如果想要提升睪酮水平。想要增肌，就不能通過舉幾公斤的啞鈴來實現。肌肉生長過程通過「漸進超負荷」來實現，即在訓練過程中逐漸增加施加在身體上的壓力。

為了滿足持續的肌肉生長，就需要練大重量，並且專注於姿態。但也不要過快挑戰超大的重量，這有可能會導致受傷。那麼如何增肌？不做復合動作就沒有收益。

你能多快地提升睪酮水平？

回答是不一定。每個人的身體是不同的，對於訓練和補劑的反應也不同。而且，如果靠補充補劑，那麼必須查看其成分，有些成分只有很小的或者根本沒有作用。比如說像蒺藜之類的，最新研究發現，這種成分對促睪沒有作用。

結論

總而言之，如果想提升睪酮水平，那麼定期去健身房鍛鍊才能帶來長期效果。尤其是，特別關注腿部的訓練，會很有用。為了成為更好的自己，不要忽略腿部訓練日！

但如果你想要更進一步，那麼補充天然的促睪絕對是好方法，它有助於你更快地增肌，提升自信，改善整體情緒，這對我們來說當然是好事。

但別忘記，這仍然需要努力和付出。如果保持高睪酮水平，那麼就有可能實現你的健身目標！

以上是對於練腿促睪的基本認識。有沒有解答你心中的疑問？

說實話，健身愛好者不用過分擔心，長年累月的堅持下來，可以取得非常明顯的形體改變，這會天然地增加你的性吸引力。

如果你有類似的體驗，或者有其他問題想問，歡迎在評論區留言~