健身動起來

最適合女性的力量運動,減脂效果會翻倍!

坊間經常有這樣的謠言:女生進行力量訓練會變成「女漢子」!其實,這些都是鬼話,女性的身體進行普通的力量訓練還不足以形成肌肉,反而,女性將有氧運動和力量訓練相結合,能達到更好的減脂效果。

力量訓練減肥效果更永久

很多人妹子聽說力量訓練會讓自己肌肉發達,變得男性化而對力量訓練拒之千里。但其實力量訓練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成「肌肉女」。因為女性的身體不能產生足夠多的會促進肌肉增長的關鍵激素——睪酮素。因此,僅僅通過力量訓練,女性是不會長出大塊肌肉的。反而,女性進行力量訓練,減脂效果更永久,如果你參加力量訓練,你會在訓練中燃燒卡路里並會提高你的基礎代謝率——這會使你就算在休息的時候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂,這一點就尤為重要了,因為大部分的熱量都是身體在一天的休息中消耗掉的。

適合女生的力量訓練

一、啞鈴舉重

改善重點:胸,腰,手臂

練習啞鈴舉重有一個優點是不受時間地點限制,因此很容易每天堅持做,天天都可燃燒更多的熱量。更重要的是,舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健,使過於堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。我們建議你每天舉啞鈴20分鍾,每周不少於3次,就能到真正減肥塑形目的。

二、深蹲

改善重點:腰,臀部

深蹲是個復合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,幫助我們塑造下半身的線條,堅持正確的深蹲姿勢和方法,就能讓你練出迷人的美腿和小翹臀。

三、彈力帶訓練

改善重點:全身

彈力帶是通過自身伸拉所產生阻力,來對肌肉進行抗阻力力量練習。相對於其他力量器械,彈力帶的力量大小可以由練習者自己控制。在練習過程中,通過控制動作幅度來掌握彈力帶的伸拉長度以調節力量的大小,相比於掛有固定配重片的器械來說,能使練習者更好地進行練習掌控與自我保護,降低了練習的難度。

女性的肌肉特點決定了其無法適應大強度的力量練習,彈力帶的阻力方式就顯得相對柔和。以上就是一些適合女性做的力量訓練,既不用太多的器械也能輕松減脂,健身效果也更佳哦。