而且曲柄槓鈴比較小，不像槓鈴那麼大、那麼重，非常適合你做一些上肢的訓練。

茶健身為你設計了4個曲杆槓鈴全身訓練動作，可以非常好的訓練到你的手臂、背部和腿部。

動作1

雙手抓握曲杆槓鈴，雙腿與肩同寬站立，手臂將曲杆槓鈴上提的同時，將一條腿後撤做弓步蹲。

每側訓練12次。

動作2

雙手抓握曲杆槓鈴，先俯身劃船1次，然後下蹲後再做二頭彎舉2次。

訓練10次。

動作3

雙手抓握曲杆槓鈴舉在胸前，先做弓步蹲，然後起立的同時，將曲杆槓鈴舉過頭頂，再繼續轉身到對側。

每側訓練12次。

動作4

雙手抓握曲杆槓鈴舉在胸前，先做下蹲，在起身的同時，向一側轉身並將槓鈴舉過頭頂。

每側訓練10次。

以上4個動作，按照要求的次數完成1組訓練，訓練3-5組。

點擊文章結尾左下角處的「了解更多」可以觀看本文訓練動作的完整訓練視頻示範，趕快跟著茶健身一起訓練