居家徒手全身訓練方案 7個動作全面雕塑肌肉線條 放鬆拉伸兩不誤

這次美女教練為大家帶來了訓練腰部和臀部的健身秘籍，還有一些放鬆、拉伸的動作，每天鍛鍊十分鍾，輕松get起來~

每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練3-5組。堅持28天，給自己一個驚喜。

PS: 在家煲劇的時候也可以輕松做，追劇健身兩不誤哦~

1、臀橋踢腿

2、跪姿支撐抬臀

3、八字拉伸轉體

4、風車拉伸轉體

5、箭步蹲抬腿

6、弓步拉伸

7、單腿抬臀

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