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「啤酒肚」是喝啤酒引起的?2招讓肚子恢復平坦,腰圍縮小一圈

全身上下,哪裡最容易胖?一定是肚子。特別是隨著年齡的增長,肚子上脂肪堆積得越來越明顯,「游泳圈」「啤酒肚」,都是用來形容你「優秀」的肚子的。

俗話說「人到中年,身不由已」。中年人長胖,除了年齡增長導致的代謝水平下降,胖友們更關心的是:愛喝啤酒,會導致啤酒肚嗎?喝啤酒導致啤酒肚,聽起來好像「合情合理」,但啤酒表示:這鍋不願意背。

人為什麼會胖?無非是熱量攝入超過了熱量消耗,超出的熱量就會轉化成脂肪存儲起來。所以即使「啤酒肚」也無法擺脫這個原理。

那麼問題來了:啤酒的熱量有那麼高嗎?

啤酒的主要成分是水,酒精含量也只有3%左右。根據相關數據:普通100ml啤酒熱量約30-40千卡。可見,喝幾瓶啤酒,問題並不大。

問題不大,不意味著啤酒肚和喝啤酒一點關系都沒有。因為在我們喝酒時,經常會吃很多的下酒菜比如燒烤啦、海鮮啦、炸物等。這些可都是高脂肪、高熱量的食物。然後一口酒、一口菜,吃得多了,熱量高了,你就胖了。

而且,不要覺得啤酒肚只是影響美觀,它還有一個別稱:腹部肥胖,也叫向心型肥胖這種肥胖和普通的肥胖還不一樣,因為它比較隱蔽。普通的肥胖,我們通過計算BMI即可略知一二(體重÷身高的平方)。

BMI在18.5-23.9之間,是正常的;24-27.9之間為超重;超過28,屬於肥胖。但腹部肥胖或向心型肥胖,表現為,四肢看起來不胖,但是肚子尤其突出。也就是說,腰比較粗。所以你光計算BMI就不好使了,還要測量腰圍。一般男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm就屬於這種情況了。

當然,向心型肥胖不僅和上述不經意間攝入的熱量有關,還有「懶」和「睡不好」。

比如白領一族的久坐問題、缺乏運動等。而且隨著年齡的不斷增長,基礎代謝呈下降趨勢,也是導致肚子越來越大的原因。

如果睡不好,經常熬夜,就會導致激素分泌以及代謝紊亂,從而影響大腦對控制飲食滿足感的部分,夜晚進食幾率將增加。

綜上,如何才能減掉啤酒肚呢?

不要想著局部減肥,因為局部減肥並不存在。除了平時要多多運動外,瘦肚子,要將有氧和力量訓練結合起來才可以。

有氧運動瘦全身,當全身脂肪減少時,肚子也就跟著瘦了。慢跑、游泳、騎車、跳操等等,每次30分鍾以上,每次堅持3-4次。在脂肪減少過程中,再穿插進針對腹部的塑形動作即可。

飲食方面,戒酒是必須的。飲酒不存在適量的問題,喝一點對身體都有傷害。其他方面,要少吃油膩、甜的、加工次數過多的食物。多吃富含膳食纖維、優質蛋白、蔬果類食物。