不是在減肥，就是在減肥的路上。

看著別人的A4腰、馬甲線也只能心生羨慕，再看看自己的肚子，就算穿上同款衣服，也是買家秀和賣家秀的區別。

你以為這種上半身胖下半身瘦的「蘋果型身材」只是穿衣服不好看？

其實，對健康的危害也不小。

根據英國一項研究，蘋果型身材的人，相比其他身材的人，壽命更短。
具體來說，梨型身材的女性有望比蘋果型身材的女性多活9.5年；梨型身材的男性有望比蘋果型身材的男性多活17年。

主要體現在：內髒脂肪多和心血管疾病息息相關，而這種脂肪，主要分布在腹部（醫學上稱為「中央肥胖」）。

因此，這類人患心髒病、糖尿病、高血壓等疾病的風險都比較高。

一、蘋果型身材的特徵都有哪些

所謂蘋果型身材，簡單來說，就是上半身胖下半身瘦的身材，身形就像一個蘋果。

關於身材的類型，從體型上來說，主要分為兩類：梨型和蘋果型。

大多數亞洲女生的身材都是梨型，臀腿脂肪比較多，而男性大部分是蘋果型身材（當然，小部分女性也屬於這類）。

二、如何判斷自己是否蘋果型身材

通過如上描述，估計你大概心裡有數了。畢竟是臀腿脂肪多，還是肚子脂肪多，別人看你還能靠衣服遮住，但自己還能騙自己？

如果你能明顯感覺到肚子脂肪多，上半身比下半身胖，基本就是蘋果型身材沒跑了。

當然了，除了依靠肉眼觀察，還可以通過計算的方式，這里會用到兩個指標：BMI和腰圍。

BMI即身體質量指數，計算公式為體重（kg）÷身高（米）²。BMI≥24，屬於超重甚至肥胖。

腰圍方面，男性≥90cm，女性≥85cm，就可以斷定為腹型肥胖（即使BMI不超標）。

需要大家明確一點是：不管哪種肥胖，都要遵循減肥的原理，只有控制好總熱量攝入，增加消耗，製造出熱量缺口，才能燃燒脂肪。

1.減少高GI值食物的攝入

高GI值也就是高升糖指數的食物，比如我們常吃的白米飯、面條等，這類食物會導致血糖出現較大幅度波動，刺激胰島素分泌。

又因為腹部脂肪對胰島素很敏感，因此脂肪就容易堆積在腹部，久而久之，形成蘋果型身材。

所以，想改變身材，這類食物一定要少吃，但不是不吃哈，你可以用部分粗糧代替細糧，這樣粗細搭配著吃，飽腹感更強，有利於控制血糖。相應的粗糧你可以選擇燕麥、玉米、紫薯等，谷薯類食物都是不錯的選擇。

2.增加蛋白質食物的攝入

減肥就不能吃肉了？錯了。肉是可以吃的，只不過選擇對減肥有幫助、健康的肉類就好。魚蝦肉、雞胸肉、瘦肉等，都是不錯的選擇。不過，如果你實在不想吃肉，雞蛋、牛奶或是豆製品也是推薦的哦。

3.多吃蔬果，補充膳食纖維

膳食纖維被稱為「脂肪的克星」，增加飽腹感，不僅可以幫你控制飯量，還能夠在腸道中與部分脂肪酸結合，從而減少人體對脂肪的吸收。日常生活中，你可以通過下面4類食物獲得膳食纖維：穀物、蔬果、豆類、菌類食物等。

4.相比腹肌訓練，有氧運動可能更靠譜

以前給大家說過，想減肚子想改變自己的蘋果型身材，與其執著於仰臥起坐、卷腹，不如多做做有氧運動。

因為減脂減全身，脂肪的減少是全身性的，然而腹肌訓練刺激的是腹部肌肉，在體脂肪率很高的情況下，經常這樣做，只會讓肚子越練越大（因為類似卷腹動作對脂肪的消耗是非常非常有限的，且脂肪和肌肉不可能下關乎轉化）。

所以，建議你如果體能比較差的話，可以先從快走或是慢跑開始，做到運動中喘息聲增加，找到稍微出汗的感覺即可。

待體能逐漸提高後，再增加運動強度，找到那種呼吸急促但不會憋氣，明顯出汗的感覺即可。