打造6塊清晰腹肌的真相，我敢說80%的人不知道！

俗話說的好，3月4月不減肥，整個夏天徒傷悲，健身房裡不缺壯漢，但很少有線條清晰，腹肌明顯的「壯漢」，想要清晰的腹肌怎麼辦？分享點干貨，希望對你有用。

1、腹肌不用每天練，但不能隨隨便便練

其實腹肌作為核心肌群的一部分，在很多動作中都會被用到，所以真的沒有必要每天都練， 而且只要是肌肉，都有疲勞、恢復期，每天練對腹肌的恢復並不好。 尤其是女生，真的沒必要天天練腹肌，很有可能越練腰越粗，之前有說過。

但是不能隨便練練，什麼叫隨便練，就是期望3-4個徒手動作，每組10-15次就能練到位。

腹肌也是肌肉，雖然屬於耐力肌群，但也需要一定壓力才能獲得增長，所謂的壓力就是負重，就是要突破適應性，所以腹肌值得作為單獨的一天進行單獨訓練。

2、腹肌練的多，對減脂沒有一點點效果

相信我，做再多的腹肌訓練，對減脂沒有任何效果，與其練腹不如注重飲食，多做點有氧，當然也不是說不練腹肌。

還是那句話，為什麼你覺得多練臀，負重練臀，屁股能夠增肌，獲得形體上的改變，而多練腹肌，腹部周圍的脂肪就能減少呢？好好想想這個邏輯。

3、腹部脂肪很難減

我所說的難減，是指最後那一點皮下脂肪，首先腹部位於中心位置，這個部位的脂肪一般用於應急實用， 避免你飢荒下餓死，而且毛細血管又少，所以脂肪的調動很難。

但並不意味著沒有變化，當你減脂到一定程度，我的經驗是2-3個月，這個部位的脂肪一定會有比較大的減少。所以真的需要很努力很自律才行。

4、腹肌並不是都一樣的

真的，腹肌形態是固定死的，天生基因就決定的，有些人整整齊齊，6塊、8塊都有，但有些人錯落有致，可能只有5塊，比如我，當然，前提是你首先能看的到你的腹肌。

基本普及概念就到這里，下面說一點心得。

重點：減出腹肌主要靠吃！

前幾天我總說主食的問題，原因就是最近2-3個月一直都吃的是 燕麥+蕎麥面，效果還不錯，體重掉了10斤左右，體脂目前應該在15%左右，主食的選擇主要看飽腹感，千萬別聽說什麼不吃主食，中國人的胃已經很習慣了，所以主食還是要吃，而且脂肪的代謝燃燒少不了主食。

但量很關鍵，這每個人都不一樣，所以要具體分別對待。

其次像蛋白質什麼的，來源也比較簡單，蛋白粉，牛肉，雞肉….沒什麼可說的

其實我最想分享的一點是飢餓感，是的， 在減脂期保持一定的飢餓感真的很有必要，當然覺得不是餓肚子，這個飢餓感是當你吃夠一天應該吃的熱量以後，其餘時間即使再餓，也要忍住！

相信我，這個飢餓感最多隻是一周時間，很多時候不是你餓，是你饞了！

其次，有氧運動必須做，每次40分鍾以上，能跑就別走，能不休息就別休息，哪怕很慢的速度跑，或者爬樓梯，別說你沒效果，每天堅持40分鍾，2個月後再說效果問題。

最後說腹肌的訓練

分享一套圖

確保每一個位置能夠練到

根據自己能力選擇

上腹肌

整塊腹肌上半部