健身動起來

在家甩掉啤酒肚,就用這12個動作!

純徒手的12個訓練動作,

簡單、實用、有效,

輕松甩掉啤酒肚。

每個動作做10-20次,

動作之間盡量不停頓,

全套動作根據自身水平,

進行1-5個循環以上。

練習過程中寧可慢一點,

也要將每個動作做標准,

具體動作如下:

動作1

徒手深蹲10-20次

動作2

箭步蹲左右各10-20次

動作3

單腿下蹲左右各10-20次

動作4

仰臥挺髖臀橋10-20次

動作5

平板支撐1-2分鍾

動作6

仰臥肘觸膝左右各10-20次

動作7

仰臥屈膝收腹10-20次

動作8

仰臥擺腿左右各10-20次

動作9

雙臂撐控腿30-60秒

動作10

伏地挺身10-20次

動作11

臂屈伸10-20次

動作12

下斜伏地挺身10-20次

以上12個動作

請根據自身實際情況練起來,

健身無處不在!

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