健身小白和進階者，都需要的，就是一份合理的健身計劃

一個經常健身的人，或者說一個健身大佬，在去健身房之前，在自己的腦子中，肯定是知道自己要練什麼的，知道自己要訓練自己身體上的什麼部位，並且也知道自己要做哪些訓練動作。總之，這些健身大佬，是不會去健身房裡面隨便訓練，看見什麼器械就隨便玩一下的。

咱們有很多健身的小白，也就是一些剛接觸健身的人群，他們一去健身房的時候，都不知道自己要干什麼，像一隻無頭蒼蠅一樣，到處亂撞，看到什麼器械，就會上去弄上幾下，根本不知道自己的健身目的是什麼。

總之，咱們在開始健身之前，要知道自己的健身目的是什麼，要知道自己為什麼健身，是增肌還是減脂，或是一些其他目的。在知道了自己的健身目標以後，自己接下來就要制定一個健身計劃了，接下來咱就給大家推薦健身小白，和健身進階者的訓練計劃。

一，健身小白的訓練計劃

對於健身小白來說，一個很重要的事情就是，要知道自己的身體基礎如何，如果自己的身體基礎較差的話，之前很少進行體育活動。那麼在這種情況下，自己首先要做的，就不是去進行一些目的性很強的健身訓練，而是去進行一些熟悉性的，增強自己體能的訓練。

所謂的熟悉性健身訓練，指的就是一些小重量的，或者是徒手的一些健身動作，這個訓練的目標就是，讓自己能夠熟悉一些器械，以及熟悉一些健身的訓練動作。然後增強自己的體能，最好的訓練方法就是跑步了。

當自己進行跑步這類有氧運動，持續了十天左右的時間以後，自己就能在很大程度上，感覺自己的體能上升了，當咱感覺自己身體渾身充滿力量了以後，就可以去開始做一些力量訓練了，當然，這些力量訓練肯定都是從小重量開始的。

二，健身進階者的訓練計劃

當自己已經堅持健身們，有一個月或者兩三個月以後，渡過了健身小白的時期以後，自己就可以為自己制定一個，進階的健身訓練計劃了。這個進階的健身訓練計劃，就應該是有一定目的性的。比如說自己的健身目標是增肌，讓自己變得更加的強壯。

那麼自己每天的訓練，就應該圍繞著增肌展開，每天的訓練有目的性的強化一部分肌肉，在進行訓練動作的時候，在能把動作做得標準的情況下，去盡可能的做大重量的訓練。