“人魚線”又名人魚紋，正式學名為”腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似於人魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。
據科普，”人魚線”是人體本有的生理特徵，如果你看不到”人魚線”，只能說你的脂肪量太高，導致肌肉被脂肪嚴重腹蓋，只有當脂肪率控制在一定的范圍，再加上發達的肌肉，才能讓”人魚線”淺顯易見。
“人魚線”的位置比較隱秘，所以在健身房裡很難見到，但當不經意露出若隱若現的”人魚線”時，它能為你的肌肉增添一份性感。”人魚線”作為性感和魅力的標杆，不僅僅是健身愛好者所追求的目標，就連娛樂圈大多數男明星為之瘋狂，比如蔣勁夫、吳尊等等。
“人魚線”的位置在骨盆上方，即腹股溝韌帶，由於部位較小，鍛鍊時難以帶動肌肉。那麼才能練出性感線條分明的”人魚線”？下面我們整理一組針對”人魚線”做的相關訓練。
第一個動作：俄羅斯旋轉
坐在地面上，膝蓋彎曲，雙腳離地保持懸空狀態，上身和地面呈45度角，雙手放在腹部位置。之後依靠腹部轉動上半身向左右兩邊轉體。這個動作是”人魚線”的經典動作，主要鍛鍊部位是腹斜肌，其次是腹直肌。
做3-4組，每組做20次。
第二個動作：V字交替擺腿
坐在地面上，前臂撐地，肘關節呈90度角，雙腳伸直懸空，背部挺直懸空。腹部持續緊張，雙腿上下擺動，運動過程中雙腳不能接觸地上。這個動作主要鍛鍊部位是腹斜肌。
做3組，每組15-20次。
第三個動作：側支撐手抬高
側躺，單手彎曲支撐身體，另一手肘關節呈90度角，位置在胸部下方，雙腳並攏側面撐地，腰背平坦，這是預備動作。彎曲的手向上方旋轉伸直，靜止1秒後，緩慢回答預備動作。這個動作主要鍛鍊腹部。
做3組，每組12-20次，左右只算1次。
第四個動作：登山跑
雙手撐地，腰背挺直，雙腳伸直，腳趾撐地。彎曲右腳直到膝關節要觸碰到左手肘，緩慢復原到預備動作，交換左右方向反復練習，速度可根據自身情況加快。
做3組，每組15-25次，左右只算1次。
掌握上面4個動作，鍛鍊清晰可見的人魚線根本不在話下，還不快快練起來。
