腿部是支撐住人身體的力量的源泉，如果我們的雙腿力量不足，我們就會經常性的摔倒。整個人看起來是弱不驚風的模樣。不過還是有很多的人即使是知道腿部鍛鍊的重要性，還是會忽略腿部的鍛鍊，有的人可能是覺得太粗壯的腿部會顯得腿部在視覺效果上是很短的，因為腿部的維度太大了，而有的人是因為不得其法。這些人他們想要去鍛鍊自己的腿部，使得其看起來非常的強壯，只不過不知道運用什麼樣的方法去做。
腿部的訓練可以使得全身獲得更多的肌肉量。通過訓練腿部，可以同時刺激身體絕大多數的肌肉群，這樣有利於那些男性荷爾蒙的分泌，從而達到刺激肌肉成長的目的。同時呢，強壯的腿部力量是上肢訓練的根基，因為其可以提供更多的力量有效的鍛鍊上肢部位。例如在臥推時，雙腳就需要緊緊的貼住地面，穩住上肢，使得胸肌能夠有效的發力，從而刺激胸肌的成長。
所以腿部肌肉的鍛鍊是絕對不可以忽視的，同時也是需要長期有效的穩定刺激的。許多人知道腿部肌肉鍛鍊的必要性，可是不知道如何去進行有效的科學的鍛鍊，因此今天，小編就為大家帶來了一組鍛鍊腿部力量的好方法，刺激你的荷爾蒙分泌，讓你重拾男性的魅力。現在就讓我們開始吧。
動作一：跪姿單腿交替抬腿
動作要領：使用繩索或是彈力繩，在做的時候整個身體是要保持穩定的，做動作的腿的膝蓋要微微彎曲，，然後向後上方伸直抬起。
組數以及次數：4組*15次／腿。
動作二：沙袋單腿屈膝抬腿
動作要領：在腿上綁一個沙袋。自行選擇沙袋的重量。保證膝關節的夾角是直角。其餘動作與動作一相似。
組數以及次數：4組*12組／腿。
動作三：負重箭步蹲
動作要領：雙腿分開前後站立，將槓鈴杆放在自己的肩後，前腳踩實地面，後腳的腳尖點地支撐。在做的時候，眼睛牧師前方，上半身停止，收腹抬頭挺胸。下蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖。下蹲至膝關節為90度角即可。
組數以及次數：4組*12次。
動作四：單腿屈膝蹬腿
動作要領：在動作過程中，保證自己的軀干是伸直的，尤其是腰背部的部分一定要是伸直的。
組數以及次數：4組*12次／腿。
動作五：單側後擺腿
動作要領：雙手可以扶住一個固定的器械，這樣可以幫助上半身保持穩定。支撐腿的膝蓋微微的彎曲，做動作的腿禁墾呢個的最大幅度的向後上方伸直。注意在伸直的過程中要始終勾住自己的腳尖，腳不要落地。
組數以及次數：4*15次／腿。
下肢肌肉約占人體全身肌肉的60%，因此想要自己身材是好看勻稱的，就更不能忽視腿部的鍛鍊，同時呢，腿部還是人體的力量的源泉，強壯的腿部才會讓人幸福感倍增。