這套徒手有氧有氧訓練方案，不需要任何訓練器械，只需要你自己的體重，在家裡的客廳里就能完成訓練。
這套徒手有氧訓練方案可以讓你在家裡僅用20分鍾的時間包暴汗燃脂，看完這套訓練方案你就知道你不需要去健身房也能很好的鍛鍊自己的身材，燃脂瘦身。
這套訓練方案包括5個訓練動作，訓練時間需要持續20分鍾。每個動作訓練50秒，休息10秒。如果你是初學者，可以訓練1-2組，如果你是有經驗的訓練者，可以訓練3-4組。
茶健身提醒，這是一套高強度間歇有氧訓練方案，你將會面臨一個體能的巨大挑戰。
動作1-1:深蹲開合跳4次
下蹲時俯身用一隻手觸碰地面。
動作1-2:深蹲跳4次
以上兩個動作分別做4次，結合在一起做。
動作2：攀爬弓步蹲跳躍
動作3：高抬腿8次 高抬腿觸碰足部8次
動作4：波比
動作5：跳躍弓步蹲 高抬前腿
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