健身動起來

說真的,如果不做充足的准備,跑步時身體就很容易受傷!

對於一些經常跑步的人來說,跑步是比較簡單的事情,我們可以把跑步的益處發揮到極致,通過跑步我們可以鍛鍊身體,增強體質,讓身體健康!

但是對於一些剛入門的跑者來說,跑步確實是一件不是很簡單的事情!很多新手跑者往往忽略跑步前的准備,直接邁開雙腿走上跑道,酣暢淋漓的跑起來了!

結果可悲的事情出現了,一些跑步損傷紛至沓來,最後導致跑的全身都是傷,甚至有的人都留下了嚴重的後遺症,不得不停止跑步,在家休養!

其實跑步一定要准備充分,如果不做准備,那麼受傷肯定會等著你,等到自己身體疼痛,身體受傷你才幡然醒悟,那時候可就晚了,所以我們一定要提前准備,避免身體受傷!

作為一個跑步多年的老跑者,我就以過來的經驗來給大家談一談跑步時我們要做哪些充分的准備?希望大家能夠成為一個有經驗有技術的跑者!

1. 心肺准備

許多人在跑步途中出現岔氣,腹痛,嗓子痛,呼吸不暢的問題都是由於自己的心肺沒有做好充分的准備!要知道我們的內髒是有惰性的,所以我們在跑步前一定要將它們喚醒!

在跑步前我們就要將自己的呼吸狀態調整到深呼吸,然後我們可以小范圍的活動,讓身體逐漸的熱起來,這時候心裡就會逐漸的增加,我們就做好了心肺的准備!

2. 肌肉,韌帶的准備

我就見過有不少新手在跑步之前沒有熱身,從而發生了肌肉受傷韌帶撕裂的情況!在跑步時,我們的肌肉,韌帶受到的力是非常大的,不熱身很有可能導致他們受傷!

所以我們一定要做好充分的肌肉熱身工作,韌帶拉伸工作,放鬆自己的肌肉,做充足的拉伸動作,活動大腿,小腿,提高韌帶和肌肉的溫度!

3. 不要忘記能量和水分

很多人在跑步之前想跑就跑,根本不做規劃,這樣就會導致跑步前能量不足,同時也會產生讓身體產生失水的感覺,讓我們在跑步時出現能量不足,體力下降,喉嚨冒煙的情況!

這對我們的身體健康損害很大!所以在跑步前我們要做好規劃,跑前40分鍾吃一點食物保證最基礎的能量消耗,跑步前20分鍾喝一定的水,這樣就可以讓跑步的感覺大大的改善!

4. 准備運動裝備

我們千萬不要忽略運動裝備,更不要小看運動裝備!科學的運動裝備可以幫助我們更好的跑步,讓身體損傷的機率下降到最低!

最起碼的一點是你需要准備一雙跑鞋,一個運動手環,一套合身的跑步運動裝!這三個裝備是必須的,跑鞋可以減少運動損傷,手環可以監測運動狀態,衣服可以讓我們跑到更加輕松!