健身動起來

如果你是辦公室久坐辦公,建議你多做以下拉伸

如何你在一天時間里長期久坐,一定要認真地看完以下內容,會對你的肌肉和骨骼有很大的幫助。點擊右上角黃色關注,方便你練習的時候找到這篇文章。

長期伏案工作意味著你髖部長期處於屈曲的狀態,這會導致屈髖肌群(股直肌,闊筋膜張肌,髂腰肌)過緊,會使人體動作系統發生姿勢的不平衡。

在同時再加上伏案工作,會使肩部和頭部在重力下持續影響出現疲勞。長期的肌肉過緊則會導致,圓肩和頭前傾的情況。

從上面人體解剖圖上我們可以看出,在圓肩駝背的形成過程中,前側的胸大肌,胸小肌,後側的上斜方肌和肩胛提肌處於緊張縮短,而菱形肌、前鋸肌和下斜方肌處於拉長弱化的狀態。導致肌肉力學不平衡的情況。

所以我們要想改變這種狀態就需要拉伸和放鬆長期緊張的肌肉,加強弱化的肌肉。

一:胸大肌和胸小肌的拉伸

二:枕下肌、上斜方肌、肩胛提肌拉伸放鬆

三:加強長期拉長的肌肉,菱形肌練習,俯臥,雙臂伸直置於身體兩側,雙臂向上舉過頭頂同時作一個游泳的姿勢,劃到兩側身體,劃的同時收緊你的肩胛骨

前鋸肌練習:俯臥位,雙手負重,直臂進行如圖動作

下斜方肌練習:Y字形伸展,俯身位,雙手伸直,雙臂與軀干成45度夾角。雙手空拳或負重,大拇指向上,進行如圖動作。

以上徒手動作大家在家和辦公室隨時可以進行,建議大家每天都做做,讓自己保持良好的體姿體態。感謝關注希望我的建議能夠大家,也歡迎留言評論。