健身動起來

健身不要忽略力量訓練,讓身體變健康,讓身材變好,益處多多

在健身過程中,不知道大家喜歡有氧運動還是力量訓練呢?其實,每個人都有自己所喜歡的,但絕大部分人在剛接觸健身的時候,往往都會更偏向於有氧運動,比如跑步,因為有氧運動能促進熱量消耗,提高減肥效率,讓身材更快的瘦下來。

但隨著健身時間的推移,先前喜歡有氧運動人的也有一些更偏向於力量訓練,因為這時候他們對健身很了解,想通過力量訓練來讓身材變得更好,而不是單純的瘦下來。

我們都知道,有氧運動能夠提高燃脂效率,增強心肺功能、體能、瘦身等。但長期進行有氧運動卻不及力量訓練,因為相比力量訓練而言,有氧運動無法收獲更多的益處。特別是現在人們對身材的理解不再是以瘦為美,身材瘦下來後還要擁有更迷人的身材線條,如馬甲線、翹臀、腹肌、胸肌等,這才是完美身材的表現。

即使是這樣,但也有非常多的女生完全抗拒力量訓練,因為她們覺得,力量訓練會練出強壯的肌肉,從而影響身材美感。其實,這都是多餘的顧慮。無論怎麼說,健身過程中都不要忽略力量訓練,因為堅持一段時間後,就會帶來非常多的益處。

長期堅持力量訓練會給你帶來什麼益處呢?

1、收獲完美身材

誰都想要擁有好身材,但事實上,大部分人的身材都很差,沒有纖細的雙腿,只有大象腿;沒有馬甲線,只有小肚腩;沒有翹臀,只有下垂臀。身材差怎麼辦呢?答案就是通過力量訓練來塑造出好身材。

在體脂率較低的情況下,練馬甲線就需要針對腹部鍛鍊,比如卷腹、仰臥起坐、俄羅斯轉體、登山跑等這些動作。而想要練出翹臀,那麼就要做深蹲、箭步蹲硬拉、山羊挺身等這些動作,才能有效強化臀肌,塑造出翹臀。

所以說,有氧運動雖然能讓身材瘦下來,但是,只有堅持力量訓練才能塑造出更完美的身材。

2、提高基礎代謝水平,促進燃脂效率

在大部分人的認知里,要減肥就要提高燃脂效率,而有氧運動無疑是最好的選擇。但事實上,無論什麼形式的運動,都有一定的燃脂效率。雖然有氧運動的燃脂效率很高,但力量訓練也有效促進身體的燃脂效率。

有數據顯示,身體的肌肉增加1公斤,那麼就會提高50-70大卡的熱量消耗。也就是說,力量訓練能夠提高身體的肌肉含量,從而就能提高基礎代謝水平,使燃脂效率得到提升。所以說,想要促進燃脂效率,增加減肥速度,那麼我們不僅要進行有氧運動減脂,也要堅持做力量訓練來減少肌肉流失,從而提高基礎代謝水平,還能塑造出更完美的身材。

3、預防骨骼疏鬆

長期堅持運動,能夠減少骨頭中的鈣質流失,還能進一步增強骨骼密度,這對中老年人和女性是很重要的。俗話說,人老腿先老,而骨骼得到強化,就能幫你抵抗衰老,讓你保持著年輕的狀態。

而力量訓練相比有氧運動更能有效促進骨骼密度,達到強化骨骼的目的。這是因為力量訓練會給所鍛鍊的部位帶來壓力,從而能有效增強骨骼的密度。

4、更安全

力量訓練為什麼會更安全呢?對此很多人都會疑問,因為看到很多人在進行力量訓練的時候都是很難受的,不是應該風險更大嗎?其實不是的,從整體來講,力量訓練更安全,只要不逞強,不被熱血沖昏了頭,危險係數得很低的。

就拿跑步來說,跑步對膝關節的沖擊力會很大,長期跑步是很容易導致膝蓋受損的,當然,游泳除外,但游泳的時間和場地限制太大了。而力量訓練就不同,只要控制好負重,不僅能避免膝蓋損傷,還能起到強化骨骼的作用。

5、增強自身力量

長期堅持力量訓練能夠讓你保持著旺盛的體能精力,促進運動表現能力,讓自己變得更有魅力。不僅如此,力量訓練也能增強自身力量,讓你擺脫弱不禁風的形象,也能有效提高生活質量,比如爬樓梯更容易,輕松搬起重物,身體狀態就跟年輕人一樣。

當然,力量訓練還能給你帶來更多益處,只有堅持力量訓練的人才能體驗到。不知道你喜歡有氧運動還是力量訓練呢?歡迎評論留言。

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