說到減肥，不少人往往都是三天熱度——熱情滿滿地開始，一面研究減脂食譜、一面辦健身卡買裝備，結果呢…堅持了沒幾天，就半途而廢、無果而終…
尤其在這天氣寒冷的冬季，更是加倍懶散沒動力，脂肪肥肉也蹭蹭往上身長！
那麼，希望通過下面這組「超燃」的減脂創意海報，能讓在放棄邊緣徘徊的小夥伴重獲信心動力，真正堅持到底、成功迎接全新的自己……
想要實現從Fat到Fit的華麗蛻變，
唯有堅持鍛鍊！
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別再自欺欺人了！
不管怎麼掩飾，身上的脂肪可都是遮不住的…
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當你大腹便便、啤酒肚隆起，
即使身處陽光海灘，也欣賞不到任何景致！
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甚至連自己的丁丁，都好久沒見面了吧…
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當你在抱怨衣服越來越緊、擠得慌時，
衣服可能比你更難受…
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同一張沙發，
你坐在哪個位置、一目瞭然！
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要是再不運動起來，
可能就要孕育出一個脂肪Baby了…
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冰淇淋吃得越香，
肚子上垂下的肉就越多…
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堅持下去，游泳池就是你告別脂肪、
實現蛻變的地方！
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持之以恆、汗水澆灌
就能幫你一步步靠近鏡子中的全新模樣…
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最後「管住嘴、邁開腿」才能真正解放被束縛、困住的你！還不行動起來嗎？
那麼提到減肥，「有氧運動」絕對是個繞不開的話題。但實際利用有氧減脂時，不少人面臨的問題往往是：剛開始確實瘦得很快，但隨著時間推進，哪怕同樣的運動量，甚至動得更多，但脂肪減少、體重降低的速度卻越來越緩慢，最終陷入瓶頸、甚至出現反彈…
之所以會出現此類情況，主要是因為隨著不斷、重復做有氧，身體會逐漸熟悉適應，找到最省力的方式，由此所能消耗燃燒的卡路里就會慢慢減少；
加之體重下降，導致基礎代謝一定程度的減少；此外隨著減肥進程推進，疲勞、飢餓感也會日益增長，身體活躍度不可避免地降低，進一步導致日常總消耗減少。由此，熱量缺口（每日消耗與攝入的差值）勢必不斷縮小，減脂速度也就越來越慢了…
上述這些情況，是否有應對、解決的方法？究竟該怎麼做有氧、做多少有氧才能持續、高效地減肥，真正攻克頑固脂肪、避免反彈問題呢？下面我們就將逐步、詳細地給出答案，千萬不要錯過噢！
01
建立有氧基礎、運動習慣
首先為了防止身體過快、過早地適應，且避免因為運動量過大而產生「半途而廢」的情況，在減肥開始的幾周中，通常建議，且主要以低強度、低負荷的有氧為宜；就算偏好高強度間歇性有氧（HIIT），也盡量控制在每周1-3次的頻率。
相反的，一上來就拚命高強度、大量地做有氧，不僅不利於長期、持續的減脂進程；還會延緩肌肉恢復，加大傷病風險，出現適得其反的效果…
比如每天堅持在跑步機上以一定的上斜角度，爬坡快走10分鍾就是一個非常不錯的開端；具體時間可靈活選擇（早上晚、力量訓練前後都可）。關鍵在於讓身體逐步適應活躍、運動的狀態，培養起堅持鍛鍊的好習慣！
除了爬坡走，像踩單車，或任何低強度的有氧項目，也都可靈活挑選。
02
循序漸進
之前就提到過，隨著身體逐漸適應，同樣的有氧運動量所能燃燒的卡路里會日漸減少，由此導致減脂速度緩慢、甚至陷入瓶頸…
為了避免這一問題，保障持續、高效地減掉脂肪，循序漸進地加大有氧訓練量或提高強度，至關重要！
通常，當你發覺體重下降速度明顯減緩時，就可適當增加5-10分鍾的運動時長；或相應的運動速度，爬坡的上斜幅度…來對應增加量或強度。
注意循序漸進、穩步增加是關鍵，過於急功近利、一下子大幅增加訓練量或強度，也可能對長期減脂效果產生負面影響！
03
有氧之外的3大因素
相關實驗研究發現：隨著有氧運動量加大，所消耗的卡路里不斷增長，在有氧運動之外的其他時間，身體會活躍度會不知不覺地下降，消耗越來越少的卡路里…尤其在減脂後期，疲勞飢餓、懶得動彈的感覺會格外明顯，相信不少小夥伴都有過此類經歷吧！
為了防止因此而導致減脂速度明顯減緩，喪失信心動力，在日常生活中，一定要密切關注、做到下面這3點：
首先，「每日行走的步數」通常反應著身體一整天的活躍程度，要避免其出現明顯的下降。
再者，確保規律的力量訓練，能有效避免減脂過程中的肌肉流失、甚至促進肌肉增長；由此不僅能使身材看起來更加緊致有型，還有利於提高代謝。
最後，合理控制飲食熱量攝入，確保適當的「熱量缺口」，無疑是保障減脂效果的基礎與關鍵；切忌在運動後，大吃大喝，那可是會前功盡棄的…
04
長期保持、預防反彈
當遵循上述3步、堅持下來，最終達成自己的理想體重身材後，如果一下子中斷有氧運動，極有可能出現反彈問題；另一方面，長此以往一直做大量有氧，也是很難堅持的！
因此，我們推薦大家逐步減少有氧運動量，直到找到一個既能長期堅持下來，又能維持體型穩定、不反彈的日常有氧計劃。
當然，具體的項目、時長、強度等會因人而異。在這一過程中，需密切關注體重變化；根據自身情況喜好，靈活調整，找到最適合自己的長期有氧運動方式，保障日常充足的熱量消耗。