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減肥不是減重,而是提高代謝能力!如何才能夠提升代謝減脂呢?

減肥的人很容易會把自己減肥的重心放在了減掉體重這個方向上,從而導致自己進入到了減肥的誤區。

常見的節食減肥可以讓體重掉得很快,但是同時也會降低了身體的代謝能力;吃代餐食物,美其名曰是減少熱量攝入,而實際上還是在消耗自身的代謝。

雖然這些方法都可以在前期讓我們的身體體重下降,但是這也是短暫性的,當你的身體代謝下降了,那麼你就變成了易胖體質了,也就是所謂的喝水都會發胖的體質。

減肥不是單純地減重,而是在通過控制飲食和堅持運動的狀態下,來達到提高身體的代謝能力,消耗身體內部大量的熱量,分解脂肪,讓你的身材慢慢地瘦下來。

那麼,很多人都會問,如何才能夠提升自己的代謝能力呢?每個人的體質都是不一樣的,代謝能力也都是不一樣的,所以減肥速度也是不一樣的。不過,我們在方法上卻是可以一致的去做到,提高身體的代謝能力,加快減肥的速度。

減肥不是減重,而是提高代謝能力!如何才能夠提升代謝能力,達到減脂的效果呢?

第一方面:三餐要規律飲食,控制熱量,多補充含有蛋白質的物質

三餐一定要規律飲食,盡量按時吃飯補充身體所需要的營養物質,從而讓身體能夠高效運轉起來。

再者,飲食的熱量要控制下來,對於減肥的人來說,減肥期間的熱量要相對應減少20%的熱量攝入,比如:你每天的熱量攝入是2000大卡,那麼減肥期間就要減少400大卡,每天控制熱量攝入為1600大卡。

最後,補充高蛋白質的食物能夠提高身體的食物熱效應,從而加快身體消耗熱量,提高身體的代謝能力,從而讓你的身材慢慢地瘦下來,分解脂肪消耗熱量。

第二方面:多喝水,提高身體的循環和代謝能力

喝水能夠有效地提高身體的飽腹感,降低你的食物,再者,喝水可以促進血液循環以及身體的內部循環,加快身體的運轉,達到排毒養顏的效果,提高了身體的代謝能力,加快減肥的速度。

第三方面:不要只是做有氧運動,加入力量訓練

長時間的有氧運動會讓身體的部分肌肉被消耗掉,從而使得身體的代謝能力下降,減肥速度才會下降。

所以,減肥期間加入力量訓練可以有效地提高身體的代謝能力,肌肉的增長不僅可以提高代謝,控制體脂率,還可以幫你塑造好看的身材曲線,讓你的身材瘦下來更有線條感。

第四方面:要讓自己休息夠,早睡是關鍵

身體休息夠了才能夠有活力和精力運轉,特別是晚上早睡的時間10點半就可以開始睡覺了,因為身體的調節時間是11點後,所以經常熬夜的人身材才會容易發胖,對身體的健康也有影響。早睡能夠讓你擁有健康的體質,還能夠提高代謝,加快減肥的速度,讓你抵抗衰老速度。

這4個方面你都能夠做到了,瘦下來只是時間的事,還可以讓你的減肥速度翻倍。此外,減肥期間還可以養成一些幫助身體減肥的好習慣,比如:減少久坐的時間,細嚼慢咽吃飯的習慣等等,可以讓自己的減肥速度有所提升。