這篇文章要給大家介紹一位
堅持健身14周的姑娘
這位姑娘叫Seana
Seana剛開始鍛鍊前是下面這個樣子
可以看出腰腹堆積了很厚一層脂肪
整個人看起來都那麼不自信
以前的Seana可以說有點微胖
但並不會像現在這麼夸張
那時的她年齡還小並沒有注意這些
而隨著年齡增長
她的生活圈、朋友圈也在變化
Seana也開始有了泡吧喝酒的習慣
也許就是這樣的生活方式
讓她的身體慢慢的胖起來
從下圖可以看出她的臉開始圓了
Seana最胖的時候
由於腰圍巨增連褲子都拉不上來
這樣穿褲子影響不好吧
相信這樣的身材誰也不會想要
女生們總是嫌棄沒有合適的衣服
事實上是身材不好
Seana也意識到這點
沒有理由讓自己如豬般活著
這不是自己想要的，是時候開始改變了
沒有健身基礎的她
從最簡單的徒手訓練開始
這也是她從網上搜集的鍛鍊教程
剛開始做跳躍是這樣的
體重過重，根本跳不起來
面部表情不用看就知道有多痛苦
這就是剛開始鍛鍊的Seana
累到後面連一個標準的動作都無法做到
Seana做仰臥舉腿練下腹部
看她的面部表情
別說她痛苦了，看的人都覺得很痛苦
懸垂收腿這個動作同樣鍛鍊下腹部
每次做一個就要休息一次
因為身體沒有適應現在的訓練強度
練完之後只有坐下來大口喘氣的份
累成這個樣子
相信有一部分人要開始有放棄的年頭了
每次訓練後
面對這樣不堪一擊的自己
也能怪自己，早知今日何必當初呢
但Seana還是繼續堅持著
堅持鍛鍊4周下來身體並沒有明顯變化
腰圍還是那個腰圍，體重還是那個體重
不過可以肯定的是
在堅持4周的訓練後
身體雖然沒有明顯變化
但體能一定會有明顯改變
再繼續堅持下去
Seana還是練習同樣的動作
她可以勉勉強強將一套訓練動作做完
雖然還是很累
仰臥卷腹也還是要堅持做下去
引體向上也只能拉起半個
箭步跳已經看出訓練的感覺了
徒手深蹲這個動作
已經做的非常熟練了
一切都在往好的方向發展
半程的立臥撐也能從容的完成
當付出積累到一定程度
身體的效果自然而然的爆發出來
下面是Seana第8、9、10周的效果對比照
是不是已經可以看出明顯效果了呢？
從Seana的腹部可以看出
兩側的贅肉已經開始向內收縮
面對這樣的進步
你還會有理由去放棄嗎？
讓訓練來的更猛烈一些
體能提高、體重減輕
Seana再做箭步跳這個動作
已經不再那麼難了，動作做的很輕快
再來看並腿縱跳這個動作
身體不再那麼笨重
雙腳也能跳離地面很高
跑起步來像一陣風
一會兒就跑沒影了
曾經感覺較難的仰臥卷腹這個動作
也可以輕松連續做起來
懸垂舉腿這種高難度動作
現在做起來也很輕松
伏地挺身也很easy
引體向上都能做幾個
不知不覺
已經堅持練了14周
是時候檢驗鍛鍊的成果
衣服一脫
腰兩側的贅肉已經不在了
整個人也已經小了一號
正面看更加明顯
手臂、腹部上多餘的脂肪沒有了
Seana自信的笑容也綻放出來了
面對自己的改變
seana也告訴健身的朋友們
堅持下來你也可以像我一樣
做更好的自己
