這個動作和深蹲一樣，男女都要多練，但不能瞎搞！

深蹲被稱為健身的王牌動作，它能刺激全身肌肉，增強激素水平，提高新陳代謝，無論是增肌還是減脂，都是非常高效的動作。

其實，除了深蹲，還有一個動作也很關鍵，這個動作就是硬拉。

可以說深蹲和硬拉兩者是並駕齊驅的，它們倆在訓練的效果上也會不盡相同，男練女受不了，女練男受不了，男女都練床受不了！

不過今天這篇文章要說的是，在實際的訓練中，一定要結合自身實際情況來進行練習。千萬不要盲目上大重量，裝逼瞎搞，因為大重量硬拉還是挺危險的。

比如下面這位大叔，硬拉後直接倒地。

之所以會出現這種情況，是因為健身牛人們在放下槓鈴的瞬間，大腦缺氧所導致的。

說的具體 一點就是，大重量硬拉導致胸內壓升高，血壓突然上升，靜脈回流減少，心髒輸出不足，導致大腦、胃部等重要器官因為缺血引發的眩暈，休克，嘔吐等循環不適的症狀。

所以，硬拉再好也不能瞎搞，一定要循序漸進，結合自己身實際情況來練。

當然硬拉的動作也很重要，在日常練習中，總是能看到有些人進行錯誤的硬拉動作練習，以下4個錯誤看看你有沒有？

1、硬拉做成了深蹲

有的人把硬拉直接做成了槓鈴在手中的深蹲，他們的起始姿勢採用了全蹲。而正確的起式姿勢應該是一個半蹲，讓你的手臂近乎垂直，讓槓鈴靠近身體，讓你的腰背用力，並不是用腿。

2、硬拉弓背或塌腰

硬拉練習時首先要選擇合的重量，不要一味地增加重量，當臀部肌肉和背部肌肉力量不足以對抗槓鈴重量時，大多數人會選擇弓背的方式消極對抗。

還有就是知道硬拉不能弓背，他們就拚命塌腰。正確的動作應該是全程腰挺直，胸挺出去，肩膀收緊這樣才能充分保護脊柱。

3、槓鈴遠離身體

這個動作主要體現在直腿硬拉中，當槓鈴遠離身體後重心前移，很容易傷到腰，且很難練到大腿和臀部肌肉。

因此在實際的練習中，妹子們可以採用寬距站姿的硬拉，這樣就可以避免槓鈴遠離的身體，同時還能更有效的鍛鍊到大腿後側和臀部肌肉。

4、拉起時上身後仰

提起槓鈴時有些人會下意識的身體後仰，這樣不僅會會對你的腰部產生一個額外的壓力，還會在槓鈴下放時增加背部負擔，讓你有受傷的可能。正確的起立之後要鎖定自己的膝蓋和臀部，胯部收緊。